Секс и фитнес: 5 упражнений по вумбилдингу

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни

Интимная гимнастика, или вумбилдинг, – это способ не только привнести новые ощущения в свою сексуальную жизнь, но и улучшить женское здоровье. Рассказываем, с помощью каких упражнений это можно сделать.

Нам помогали:

Алена Власенко, сертифицированный инструктор Федерации вумбилдинга, имбилдинга, римбилдинга им. В. Л. Муранивского, тренер Центра семейного сексуального образования Love is...

Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподавательница и популяризатор женских даосских практик на Западе


Любая мышца, если ее не использовать, постепенно теряет тонус. Влагалище – это, говоря научным языком, мышечная трубка, и если эти мышцы бездействуют, то с каждым днем становятся все слабее.

Как же «нагрузить» эту категорию мышц? Ответ, конечно, очевиден: сексуальные утехи, да побольше. Однако это далеко не предел наших возможностей. Вы спрашивали – мы научим!

О пользе без вреда

Перед тем, как приступить к занятиям, несколько важных уточнений: кому и при каких условиях вумбилдинг-упражнения необходимы, а кому пока не стоит этим заниматься.


  1. Воспалительные заболевания. Регулярные упражнения, тонизирующие мышцы «там», улучшают кровообращение в области малого таза и нормализуют гормональный обмен. Застой крови со временем разгоняется, снижается риск различных женских воспалений и дисбиозов типа «молочницы».
    shutterstock_74024677.jpg


    Но! «Если воспаление находится в острой стадии, то перед началом занятий его необходимо вылечить», – говорит Алена Власенко. В противном случае упражнения только усугубят ситуацию (не говоря уже о том, что выполнять их будет неприятно или даже болезненно).

    Еще одно «но!»: «Тонус любой мышцы – это не только навык напряжения, но и качество расслабления, – рассказывает Анна Владимирова. – Перекачанные мышцы промежности блокируют микроциркуляцию крови и усиливают застой». Вывод: все хорошо в меру – и только в комплексе.

  2. Птоз – или провисание тканей. Принято считать, что проблема тотального ослабления интимных тканей – возрастное явление. Однако птоз и опущение органов малого таза – распространенная проблема среди молодых дам, которые родили одного или нескольких веселых (и увесистых) карапузов. «В таком случае упражнения вимбилдинга жизненно необходимы без всяких “но”», – считает Алена.

  3. Подготовка к беременности и родам. Улучшение кровообращения и работы всей половой системы повышает шансы зачатия и подготавливает организм к счастливой легкой беременности.
    shutterstock_291105749.jpg


    Но! Во-первых, осваивать интимные упражнения нужно до беременности, а никак не во время. «Плюс к этому, если в планах есть беременность, бесконтрольное накачивание мышц промежности может сыграть злую шутку, – рассказывает Анна Владимирова. – Активно наращивая силу интимных мышц, девушка зачастую жертвует их эластичностью. А чем больше спазмированы мышцы и чем хуже они растягиваются, тем больше сложностей в родах». Вывод опять же прост: действуй без фанатизма и с умом.

  4. Секс. Конечно же, чем лучше дама владеет интимной мускулатурой, тем больше ощущений при интимном контакте (ведь у нас, дам, в отличие от джентльменов, возможности в развитии и углублении оргазма практически безграничны).
    shutterstock_147194561(1).jpg


    Чем больше деятельного внимания вы направляете «туда», тем больше рецепторов активизируется, и ощущения продолжают расти и шириться с каждым днем.

Силовые упражнения

«Занятия вумбилдингом подразумевают использование различных “внутренних” тренажеров, – рассказывает Алена. – Осваивать их необходимо под руководством инструктора, который поможет сориентироваться в нагрузке и правильно выстроит тренировку». Для домашней же практики, которая усилит интимные ощущения и подготовит тело к дальнейшим занятиям, тренажеры не нужны. Вот какие упражнения для выполнения в спокойной и комфортной домашней обстановке предлагает Алена Власенко.

Общее правило

Выполняйте предложенные упражнения лежа. Главное условие – живот должен быть расслаблен.

shutterstock_181085456.jpg

Дыхание глубокое, диафрагмальное: на вдохе живот расширяется, на выдохе опускается. Такое дыхание не только позволит лучше ощущать интимные мышцы, но и заставит их работать отдельно от мышц бедра или пресса.

Техника выполнения


  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, живот расслаблен. Контролируя дыхание, сожмите мышцы промежности на 60 секунд, расслабьте на 60 секунд. Сделайте 3-4 подхода.
    shutterstock_28842506.jpg

  2. Все в том же исходном положении поочередно сожмите и расслабьте сначала мышцы влагалища, потом мышцы ануса. Пусть каждое движение будет не очень интенсивным, но точным. Помните: живот расслаблен. Сделайте по сто повторений на каждую область.

  3. Сокращение мышц с усилением: слегка сожмите мышцы влагалища, зафиксируйтесь в этом положении. Добавьте еще немного нагрузки – и снова пауза. И еще сильнее. И еще! За 5-7 этапов доберитесь до максимального напряжения, зафиксируйте его и двигайтесь в обратном направлении: чуть ослабьте напряжение, пауза. Еще – и снова пауза. Двигайтесь к полному расслаблению. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнения на расслабление

Казалось бы, нет ничего проще, чем расслабить ту или иную мышцу: ляг поспи – и все пройдет. Однако привычные напряжения, которые мы не ощущаем, не ослабляются ни во время целебного лежания на диване, ни даже во сне.

А область промежности – это эпицентр так называемых эмоциональных напряжений: в ответ на любое переживание тело – и, в частности, интимные мышцы – реагирует вполне реальным физическим напряжением. Поэтому, если ты решила ради сексуального наслаждения добавить напряжения в это пространство, обязательно удели внимание упражнениям на расслабление, на фоне которых мышцы и тренируются более качественно, и сохраняют естественную эластичность.

Предложенные упражнения относятся к женским даосским практикам, и выполняют их с помощью «внутренних» аксессуаров – нефритового яйца или трубок. Однако осваивать упражнения с этими приспособлениями необходимо под контролем инструктора. Ниже – дыхательные техники, которые помогут понять, как работают практики, подготовят тело к их освоению и позволят расслабить область промежности.

shutterstock_244187230.jpg

Вот какие дыхательные упражнения для тонуса и расслабления предлагает делать Анна Владимирова:


  1. Дыхание дзиран ши. По сути – это описанное выше дыхание животом, но с некоторыми нюансами. Сядьте ровно, спина прямая, живот и поясница расслаблены. Положите ладонь на область внизу живота. Делайте вдох под ладонь, как будто в центр живота. Вдох должен быть максимально расслабленным: пусть небольшим, неглубоким, но легким, без напряжения.

    Наша задача в этом упражнении – расслабить диафрагму и область промежности. На вдохе диафрагма идет вниз, живот расширяется – и промежность, реагируя на общее движение тела, также чуть расширяется.

  2. Ложный вдох. Встаньте в «позу рыбака»: корпус чуть наклонен вперед, колени подсогнуты, руки упираются в бедра чуть выше колен. Спина прямая. Сделайте глубокий грудной вдох и свободный мягкий выдох. Задержите дыхание. И на задержке сделайте «ложный вдох»: грудная клетка расширяется, но воздух не поступает. В результате живот подтягивается кверху. И при правильном расслаблении живота и области промежности влагалище также подтягивается кверху.

    Ваша задача – найти, «нащупать» это расслабление, чтобы в движение вверх полностью вовлеклись живот и область промежности.
    shutterstock_216445528.jpg

Даже недельный курс предложенных упражнений позволит ощутить, каких перемен в собственном теле мы можем добиться: ощущения от секса будут меняться, а удовольствие – лучший стимул для продолжения занятий. Так что мы уверены: пробовать стоит!

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA# ЖИВИТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх