С чего начинать закаливание?

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни

Если вы ведете активный образ жизни, любите спорт и следите за красотой, эти простые, но очень эффективные контрастные процедуры вам очень помогут! Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и повышает общую выносливость организма, и даже улучшает внешний вид кожи. Важный плюс – вы можете его начинать в домашних условиях.

Нам помогали:

Мария Гуркина,  к. м. н., врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ,

Алена Иванова, косметолог салона Александр Тодчук Studio.

О пользе закаливания мы знаем с самого детства, но, повзрослев, далеко не все на него отваживаются. А ведь секрет успеха именно в постоянстве и систематичности. В общем, специально для тех, кто считает, что контрастные процедуры – это холодно, мокро и отвратительно, несколько мотивационных фактов, почему стоит рискнуть. А потом разберемся в разновидностях и решим, с чего стоит начинать.

1. Жизнь без простуды

Если в этом зимнем сезоне вы часто пропускали тренировки в спортзале из-за простуды и насморка, советуем обратить особое внимание на этот пункт. 

«Регулярные контрастные процедуры позволяют болеть реже, это факт, – рассказывает Мария Гуркина. – Конечно, от инфекции они не страхуют: если по соседству кто-то чихает, даже самый закаленный человек может заразиться. Но у людей с хорошим иммунитетом вирусные болезни протекают легче и без осложнений. А простуд, возникающих из-за переохлаждения, можно и вовсе избежать».

2. Прилив энергии и сил

shutterstock_377148946.jpg

Хандра и упадок сил – главные враги спорта и фитнеса. Как часто вы используете их в качестве отговорки идти в спортзал. Закаливание может помочь даже с этой, казалось бы, психологической проблемой. Все знают, что даже обычный мороз бодрит не хуже чашки кофе. Кровь после контрастного душа циркулирует активней, а значит, клетки, органы и ткани получают больше кислорода – и человек чувствует себя лучше, соображает быстрее, энергии ему хватает на все и с запасом. 

«Холодная вода заставляет активнее работать клетки организма, омолаживая их, стимулирует эндокринную систему, а через нее влияет на гормональный фон и все жизненные процессы», – обнадеживает Мария. А сбалансированный гормональный фон – это эффективная выработка серотонина (гормона счастья), мелатонина (гормона сна) и многих других нейромедиаторов, которые делают нас энергичнее.

3. Подтянутое тело

shutterstock_157899467.jpg

Контрастные процедуры тренируют наши сосуды, придавая сосудистой стенке отличный тонус. Они играют огромную роль в профилактике такой неприятности, как варикозное расширение вен. И дело тут не только в том, что варикоз выглядит не очень эстетично, он нарушает общее здоровье организма, а еще – ограничивает возможность спортивных тренировок.

Закаливание оказывает косвенное влияние и на борьбу с лишнем весом. «Контрастные процедуры активизируют обмен веществ, – говорит Мария. – Поэтому в комплексе с другими процедурами их можно рассматривать как средство для борьбы с целлюлитом и лишними объемами в проблемной области».

Кроме всего прочего, закаленный человек по-честному, без всякого бахвальства меньше мерзнет, а значит, имеет возможность чаще бывать на свежем воздухе и заниматься любимыми видами спорта даже тогда, когда остальные греются под одеялом.

4. Красивое лицо

shutterstock_377398672.jpg

Казалось бы, причем здесь контрастные процедуры, как они могут помочь? Но такие косметические проблемы, как отеки, мешки под глазами и ранние морщины, часто связаны с замедленным обменом веществ в коже и плохим лимфотоком.

«Криомассаж – процедура, основанная на сужении сосудов под воздействием холода, – рассказывает косметолог салона «Александр Тодчук Studio» Алена Иванова. – Верхние слои кожи лица охлаждают жидким азотом в течение 5-15 минут, и это отлично помогает в восстановлении упругости и эластичности кожи. Даже мелкие морщинки разглаживаются!»

Итак, с чего начать закаливание?

«Главная ошибка тех, кто начинал-начинал, но так и не стал преданным адептом контрастных процедур, – слишком резкое начало, – рассказывает Мария Гуркина. – После ведра ледяной воды, вылитой на голову, есть 2 варианта развития событий: простуда или страх перед повторной процедурой. Привыкать к охлаждению надо постепенно».

Вот схема, которую рекомендуют профессионалы для того, чтобы постепенно (и надолго!) ввести в свою жизнь контрастные процедуры. На всякий случай оговоримся: эти рекомендации актуальны для городских жителей, которые обычно проводят зимние месяцы дома, в машине и офисе. Дамы, привыкшие с детства нырять после бани в сугроб, могут сразу переходить к последнему абзацу.


  • Воздушное охлаждение 
    shutterstock_317911283.jpg


    Да-да, перед тем, как обливаться ледяной водой, надо научиться легко переносить комнатную температуру. Поэтому, задавшись целью освоить контрастные процедуры без осложнений, начните с открытия форточки на ночь. Чаще открывайте окна в помещении днем, ходите по дому босиком, не кутайтесь и наблюдайте за реакцией. Обратите внимание: холодно быть не должно! Продолжайте закаливающую процедуру до тех пор, пока вы ощущаете свежесть, бодрость и легкость в теле.

  • Обтирание мочалкой

    Для первых водных процедур лучше используйте воду привычной для вас температуры. Смочите мочалку прохладной водой (около 30°С), оботритесь ею и снова вставайте под теплый душ.

  • Обливание «по частям»

    Постепенно подставляйте под прохладную воду разные части тела: с утра – умывайте ею лицо и мойте руки, вечером, после душа, устройте короткий прохладный душ уставшим ногам. В первые дни температура воды не должна быть ниже 30-32°С. Затем каждые 3-5 дней нужно понижать ее на 1-2 градуса до 18-15°С. При этом ощущение от процедур, несмотря ни на что, должно быть комфортное.

  • Обливание целиком
    shutterstock_152920013.jpg


    Не спешите опрокидывать на себя ведро воды – это достаточно стрессовый вариант процедуры. Просто включите в душе воду температурой 28-30 ºС, постепенно, с ног, поднимайте душ к бедрам, груди, подключите спину и голову. Вся процедура должна занять максимум 2-3 минуты: чередуйте холодную воду с теплой с интервалом 10-20 секунд, заканчивайте обязательно на прохладной фазе. Постепенно понижайте температуру воды в среднем на 1 ºС в неделю. После процедуры как следует разотрите тело полотенцем.

  • Процедуры для лица
    shutterstock_214265308.jpg


    Охлаждение кожи лица дает отличный омолаживающий эффект: в домашних условиях для этого можно использовать кубики льда. Заранее заморозьте отвар ромашки, череды или других полезных трав и утром, после умывания, сделайте с его помощью охлаждающий массаж – вдоль массажных линий, от центра лица к периферии.

  • Банный контраст

    Тем, кто привык к регулярным контрастным процедурам, баня доставляет истинное удовольствие: после хорошо протопленной парилки окунуться в ледяную воду или даже нырнуть в снег! Это один из лучших способов тренировки кардиосистемы, однако доступен он только тем, у кого нет хронических заболеваний.

  • Купание в проруби
    shutterstock_364106900.jpg


    Развлечение не для слабонервных. И далеко не каждый закаленный человек может себе такое позволить. Такой вид закаливания доступен, только если вы сильны, здоровы, часто ходите в баню и уверены в надежности своей кардиосистемы.

Техника безопасности

shutterstock_111140282-(1).jpg

Начинать закаляться можно в любом возрасте и в любое время года. Но перед процедурами важно посоветоваться с терапевтом и убедиться, что у вас нет противопоказаний. Ведь ослабленному хроническими или острыми болезнями организму закаливание может только навредить. 

Поскольку процедуры напрямую касаются сердечно-сосудистой и дыхательной систем, препятствием могут стать очень многие заболевания: ишемия, тахикардия, гипертония или гипотония, хронический бронхит или астма. И, разумеется, стоит забыть о закаливании во время простуды или сразу после нее – дождитесь полного выздоровления, восстановите организм – и дерзайте! 

Тем, кто не очень уверен в своих силах, рекомендуем начинать процедуры в наиболее комфортных условиях – весной или летом, когда риск заболевания минимален.

При правильном подходе закаливание может стать очень важной и даже неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни. Удачи и смелости в полезных начинаниях!

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA# ЖИВИТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх