Простые истины, которые делают нас счастливыми

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни

Александр Яшанькин, 31-кратный чемпион России, 10-кратный чемпион мира и 5-кратный вице-чемпион мира по бодибилдингу, рассказал GRAVITAZIA о главных истинах, которые делают нас не только успешными, но и счастливыми.

Я был уральским пареньком, который просто качал пресс и отжимался. И никогда не думал, что стану непобедимым на мировых турнирах….

Активное долголетие

Сейчас мне шестьдесят три, и недавно я взял золото на чемпионате России. Часто пишут, что больше тридцати пяти мне дать трудно, но это, конечно, сильное преувеличение. Признаюсь, когда журналисты и девушки делают такие комплименты – это очень приятно.

Однако, по большому счету, меня никогда не волновало, на какой возраст я выгляжу, а вот физическая форма, состояние здоровья, энергетический потенциал и душевное равновесие – это по-настоящему важные для меня вещи. Без них не случилось бы ни медалей, ни моложавости, ни даже этого разговора.

Яшанькин

Каждый месяц я прохожу медицинское обследование: делаю УЗИ, сдаю анализы, измеряю давление. Мои показатели в норме: сосуды чистые, кардиограмма отличная, чувствую себя энергичным и бодрым.

Я продолжаю работать тренером, сам тренируюсь дважды в день и выступаю судьей на соревнованиях. У меня есть планы и перспективы на будущее. Они касаются не только спорта, но и моей семьи – детей и внуков. Я живу такой насыщенной и интересной жизнью, которую дай Бог каждому, и готов поделиться всем, что знаю сам, со всеми, кто хочет быть активным и жизнерадостным в любом возрасте.

Активное долголетие закладывается в юности

В юности формируются наши основные привычки и взгляды на жизнь. Двигательная активность должна быть частью обязательной жизненной программы: по лестнице лучше подниматься пешком, играть в командные игры, бегать, заниматься фитнесом, да всем, чем угодно. Многие покупают шагомер и следят за тем, чтобы делать 10 000 шагов в день. Я считаю, это отличное решение. Подростками мы с братом делали ежедневную гимнастику, которая транслировалась по радио. Можно сказать, эта передача и привела меня в большой спорт.

Яшанькин

Правильно питайтесь в течении всей жизни

Правильное питание – это 70% того, что мы называем «здоровым образом жизни», неважно культурист ли ты или обычный человек. Организм как фильтр: если брать воду из болота, он быстро забьется и придет в негодность, если заливать чистую – прослужит долго. Я живу по этому принципу всю жизнь.

Вспоминаю, как в молодости я мог есть белые булки с медом, запивая их молоком, прямо накануне соревнований. Тогда в открытом доступе не было никакой информации о том, как следует питаться спортсмену. Чисто интуитивно я пришел к собственной системе питания, которая очень проста.

Я никогда не придерживался диет, но взял за правило есть вареную или тушеную, а не жареную пищу, не употреблять жиров и сахара. Постепенно это вошло в привычку, а потом – стало образом жизни.

Яшанькин

Не нужно ломать себя, выставляя жесткие ограничительные рамки, ни к чему хорошему они не приведут. Попытайтесь договориться со своим организмом, как следует прочувствовать состояние легкости и силы, которая дает здоровая еда, и у вас все получится само собой. И еще – старайтесь держаться в одном весе всю жизнь. Это не только дисциплинирует, но и избавляет организм от лишнего стресса.

Соблюдайте режим

Профессиональные спортсмены знают, что режим – это царь и бог. Нужно много тренироваться, уметь быстро и качественно восстанавливаться, вовремя питаться. Человек из обычного мира живет иначе. Однако я бы порекомендовал каждому сформировать собственный режим, в котором все будет сбалансировано именно для вашего образа жизни: работа, количество физической нагрузки, полноценный отдых и сон, время приема пищи.

Режим – это, по сути, мудрое управление своим организмом. Например, если у меня утром тренировка, я никогда не сажусь вечером за компьютер. Я знаю, что как человек увлекающийся, могу запросто просидеть до глубокой ночи, и назавтра это плохо отразится на моей работоспособности.

Научитесь управлять собой

В юности, когда я только начал заниматься спортом, я очень плохо спал. Мог лежать всю ночь напролет и прокручивать в голове весь ход соревнований: как и с чего я начну, с какого веса, и ну и все в таком духе.

Потом на взвешивании вижу – двух-трех с трудом наработанных килограмм нет. Куда они делись? Вот так нервная энергия может сжигать вес. Потом мне на глаза попалась книга по саморегуляции, и я начал изучать аутотренинг. Сейчас, после стольких лет практики, я могу осознанно «выключиться» в нужное время – уснуть, едва донеся голову до подушки. Навык расслабления помог мне выработать собственную философию.

Яшанькин

Я никогда не решаю проблемы сгоряча, предпочитаю «подняться» над ситуацией, оценить ее со всех сторон и принять взвешенное решение. Каждое событие мы можем либо принять, либо изменить. Если я способен – я пытаюсь изменить, даже если все вокруг говорят, что бороться бесполезно. И один в поле воин. Иногда, чтобы начались перемены, людей нужно просто заставить задуматься.

Начинать жить по здоровым правилам не поздно никогда

Часто меня спрашивают: мне сорок (пятьдесят и так далее), и я решил заняться собой: хочу жить долго, интересно, и не стать обузой своим родным. С чего мне начать?

Начинать жить по здоровым правилам не поздно никогда. В первую очередь нужно пересмотреть свой подход к питанию. Введите в меню принцип сбалансированного питания: ешьте овощи (клетчатка), белки (мясо, рыба, курица), полезные углеводы (крупы), исключите жирное и сладкое.

Если раньше вы не занимались спортом, не нужно сломя голову нестись в спортзал и хвататься за веса.

Идеальный вариант – обратиться к профессиональному тренеру за составлением индивидуальной программы тренировок. Если такой возможности нет – вспомните уроки физкультуры вашей юности. Нарабатывайте в первую очередь то, что называлось «Общей физической подготовкой», пока не почувствуете себя выносливее и сильнее.

Яшанькин

Главное - это постоянство. Если вы зададите себе правильный режим и станете его придерживаться, у вас все получится.

В 2014 году в российские турниры по бодибилдингу впервые ввели возрастные категории 50 и 60 лет. В прошлом году, в свои 62, я выступал один. В этом году на чемпионате России нас было пятеро. На следующий год заявки подали уже 15 человек. Многие из них собираются на чемпионат мира. Люди обрели смысл жизни, нацелены на победу. Успехов вам и счастья!

Текст подготовила Ирина Ускова.

GRAVITAZIA# ЖИВИТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх