Обмен веществ: набираем скорость

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни

Чем быстрее обмен веществ, тем стройнее наше тело. Верна и обратная закономерность: когда мы находимся в хорошей форме, у нас много мышц и мало жира, тогда и обмен веществ в организме происходит быстрее. Как попасть в этот волшебный замкнутый круг?

Нам помогали:

Оксана Щежина, индивидуальный фитнес-тренер, мастер спорта по фитнесу, многократная чемпионка российских и международных соревнований по фитнесу и бодибилдингу

Ульяна Курчевнева, врач-остеопат клиники Osteo Poly Clinic

Для начала определимся, что мы имеем в виду под обменом веществ. Когда пища попадает в наш организм, она подвергается разнообразным химическим воздействиям и «разбирается» на самые простые органические вещества. Часть из них идет на питание существующих клеток, часть – на строительство новых, а ненужные вещества выводятся вместе со шлаками и токсинами. Чем быстрее и правильнее происходит этот процесс, тем легче нам договориться с телом: добиться необходимой стройности, подвижности и легкости бытия. Итак, разберемся с одним из самых важных вопросов…

Что влияет на обмен веществ?


  • Регулярность питания 
    shutterstock_287932208.jpg


    Чем реже вы питаетесь, тем сильнее замедляется обмен веществ (из экономии – вдруг больше вообще не покормят). Поэтому рекомендуемое на всех фронтах дробное питание – лучший помощник в ускорении всех процессов обмена.

    «Небольшие порции – по 350 ккал каждые 3 часа, – конкретизирует Оксана Щежина. – И завтрак – не позже чем через час после пробуждения». За ночь обменные процессы успокаиваются, и, проснувшись с утра, пищеварительную систему также необходимо разбудить для дальнейшей интенсивной работы.

  • Рацион питания и вода

    Питание должно быть сбалансированным – это факт. Однако следует помнить, что не белки и углеводы – движущая сила обменных процессов, а жиры. Преданные фанаты строгих диет, исключив из рациона жиры, замедляют метаболизм и начинают набирать вес, несмотря на хроническое ощущение голода.

    Поэтому в вашем меню наряду с овощами, фруктами, мясом и зерновыми продуктами обязательно должны присутствовать полезные жиры: все растительные, а из животных – обязательно рыбий жир.
    shutterstock_91610936.jpg


    Если нет возможности ежедневно баловать себя морскими деликатесами, принимайте рыбий жир и омега-кислоты в виде добавок. И, конечно, нужно пить больше жидкости: обменные процессы происходят на фоне быстрого и качественного движения всех жидкостей по организму (артериальной и венозной крови, лимфы). Без достаточного количества жидкости мечты о быстром метаболизме не сбудутся.

    «Для нормального протекания всех обменных процессов в организме нам необходимо в сутки 400 мл воды на 10 кг веса, – уточняет Оксана. – Один раз рассчитайте и носите с собой бутылку воды, чтобы пить регулярно».

  • Хороший сон 
    shutterstock_183765008.jpg


    Ночью мозг, отключив мешающее сознание, идеально «дирижирует» работой органов и систем: восстанавливает сбои, производит процесс очистки всех тканей. И если сна недостаточно, все эти работы переносятся на дневное время, ограничивая наш ресурс и скорость метаболизма. Норма сна – 8 часов, при возможности – больше, лучше, глубже!

Как же ускорить метаболизм?

Описанные выше факторы – это образ жизни, который способствует поддержанию обменных процессов на должном уровне. Но что делать, если нынешнее качество метаболизма оставляет желать лучшего и даже заметно на глаз: лишний вес, целлюлит, неструктурированный животик? Все это необходимо убирать, следуя приведенным ниже правилам.


  • Сокращайте объем пищи, только занявшись спортом. Как только привычное питание сокращается, организм автоматически замедляет обменные процессы (все из той же экономии и опасения, что больше кормить не будут).
    shutterstock_146066504.jpg


    Спортивные нагрузки будут разгонять метаболизм, балансируя ситуацию. Кроме того, при регулярных занятиях будет расти мышечная масса, а это – важнейший фактор качества и скорости метаболизма. Чем больше мышц, тем больше питания они требуют, тем активнее «разгоняются» все обменные процессы.

    «Мышцы – это топка для сжигания жира. Чем больше мышечной ткани по отношению к жировой, тем быстрее метаболизм! Чтобы запустить этот процесс, занимайтесь каждый день по 20-30 минут, – рекомендует Оксана Щежина. – Позже вы сможете более комплексно выстроить режим своих тренировок (силовые/кардио), начинать же надо с ежедневных общеукрепляющих упражнений».

  • Практикуйте контрастные процедуры. «Контрастный душ – это отличный способ ускорить обменные процессы, – рекомендует Оксана. – Главное, чтобы у вас не было противопоказаний к этой процедуре.
    shutterstock_127984400.jpg


    Входите в нее плавно, начиная с 30°С, и постепенно понижайте температуру воды – каждую неделю на один градус». Для тех, кто готов к экстремальному контрасту, рекомендована баня или сауна с прохладной купелью.

  • Запишитесь на лимфодренажные процедуры. «Хорошее движение лимфы – один из способов быстро подтянуть тело, ускорив все обменные процессы, – говорит Ульяна Курчевнева. – Лимфатическая система отвечает за очистку организма от продуктов распада, и чем быстрее тело очищается, тем лучше обновляются все ткани». 

    Одно из простых и эффективных решений – это лимфодренажная остеопатическая процедура, которая устраняет причину застоя лимфы. Если нет противопоказаний, возможен также ручной лимфодренажный массаж, комплексные спа-процедуры, прессотерапия и другие аппаратные процедуры.

  • Делайте кардиоупражнения на область живота и таза. Научно доказано, что кардионагрузки отлично помогают ускорить движение всех жидкостей в организме и тем самым наладить обмен веществ. 
    shutterstock_330086291.jpg


    «Для того чтобы разбудить лимфатическую систему и проработать самые застойные места (области живота и таза), я рекомендую включить в свою кардио-программу такие виды упражнений, как прыжки на фитболе и вращение обруча», – говорит Ульяна.

Метаболический лайфхак

На скорость метаболизма, помимо всего прочего, влияют генетический и гормональный факторы. С наследственностью все понятно: если большинство родственников – люди грузные с медленным обменом веществ, то «разогнать» процессы внутри собственного тела будет нелегко. Гормональный фактор, в частности, влияет на выработку ферментов – катализаторов обменных процессов. Если гормоны в дисбалансе, выработка ферментов снижается – и результат все тот же: замедление обмена.

shutterstock_349411742.jpg

Что делать в этом случае? Проблемы с гормональным дисбалансом лучше всего диагностировать и решать с профессиональным эндокринологом. 

«Один из методов взять под контроль гормональные изменения обмена веществ и наследственный фактор – однодневное лечебное голодание, – говорит Оксана Щежина. – Люди, которые встраивают в свое недельное расписание один разгрузочный (или голодный) день, добиваются отличных результатов за счет мощного ускорения обменных процессов. Однако перед тем, как взяться за реализацию этого проекта, обязательно посоветуйтесь с врачом: у этой процедуры есть противопоказания».

«Даже при самых неблагоприятных наследственных факторах наибольшая составляющая успеха в работе над телом – это поставленная цель, самоорганизация на пути к ней и, конечно же, высокая самооценка, – считает Оксана Щежина. – Поэтому без всяких сомнений: верьте в себя – и вперед!»

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA# ЖИВИТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх