Как вернуться к занятиям после болезни?

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни

Занятия фитнесом – один из лучших способов укрепить иммунитет. Но даже самые крепкие из нас иногда болеют. Специально для тех, кто слег в эту эпидемию гриппа,  советы наших экспертов о том, как безопасно вернуться в зал после болезни.

Наши эксперты:

Елена Кирщина, персональный тренер, чемпионка Европы в категории бодифитнеса 168+

Леонид Петруша, врач-терапевт клиники «Медик Сити»

Первые симптомы

На вопрос «как самочувствие» одна из наших коллег весело ответила: «Отлично! Спасаюсь простудой от гриппа». Во время эпидемии трудно понять, чем ты заболел: вирусов много, одни дают высокую температуру, другие ненавязчиво мучают насморком и кашлем. Как вести себя в случае, когда болезнь только-только заявляет о себе: отказываться от занятий или все-таки заставить себя пойти в зал?

«Даже если вы только почувствовали симптомы недомогания, желательно отказаться от тренировок, – рекомендует Елена Кирщина, персональный тренер, чемпионка Европы в категории бодифитнеса 168+. – Иначе вы рискуете еще больше ослабить организм, и тогда иммунная система не сможет сопротивляться вирусам».

«Действительно, наиболее безопасная тактика – отказаться от занятий даже при небольшом недомогании, – соглашается врач-терапевт Леонид Петруша. – Однако если человек молод, силен, регулярно занимается спортом и не страдает от хронических заболеваний, слабый насморк можно проигнорировать – хорошая зарядка повысит общий тонус организма».

В общем, в данном случае, как и в большинстве медицинских ситуаций, принимать решение придется индивидуально. Однако в сезон пандемии безопасность превыше всего. «Поверьте, пропустить одну тренировку, чтобы восстановить силы и здоровье, совсем не страшно, – аргументирует свою позицию Елена. – А вот разболеться и выпасть из режима тренировок на пару недель, потеряв достигнутые результаты, будет очень обидно!»

shutterstock_212524525.jpg

Выздоравливаю…

Что делать, если поднялась высокая температура, все мы знаем: ложиться в постель, вызывать врача, лечиться – и о занятиях в зале даже не вспоминать. Возвращаться к спорту можно только после того, как соблюдены все приведенные ниже условия.


  1. Полностью выздороветь. Убедитесь, что не только температура в норме, но и насморк с кашлем прошли.

  2. Выждать неделю. «Если болезнь протекала на фоне повышенной температуры, после полного выздоровления необходимо воздержаться от занятий еще неделю», – рекомендует Леонид Петруша.

  3. К врачу! «Получите одобрение врача на начало занятий», – говорит Елена Кирщина. Даже такое безобидное на первый взгляд заболевание, как ОРВИ, может давать серьезные осложнения, поэтому без врачебного контроля не обойтись. «В первую очередь специалист должен оценить время восстановления сердечного ритма и артериального давления после нагрузки.

    Эти показатели наглядно продемонстрируют, достаточно ли восстановился организм после болезни», – говорит врач-терапевт. Лучше всего обращаться за консультацией к спортивному врачу, который максимально хорошо знаком с различными дисциплинами и их воздействием на организм.

    Одно из лучших решений – диспансер спортивной медицины: там можно быстро обследоваться и получить заключение о годности к тем или иным видам спорта. Эта услуга предоставляется бесплатно по ОМС.
    shutterstock_143603350.jpg

Начинаем!

После болезни необходимо провести несколько вводных тренировок, чтобы плавно вернуться в свой привычный ритм. Что такое вводная тренировка? Она строится по принципу круговой, в рамках которой прорабатывается все тело (1-2 упражнения на каждую мышечную группу), но с дополнительными ограничениями. Вот как рекомендует тренироваться Елена Кирщина в течение первой недели после болезни:


  • в начале тренировки обязательно уделите достаточно времени разминке: подойдет общая гимнастическая разминка, небольшая кардионагрузка на беговой дорожке или велотренажере в спокойном режиме
    shutterstock_160809428.jpg

  • 1 час – максимальная продолжительность тренировки (даже если очень хочется еще!)

  • 3 тренировки в течение первой недели – это ваш максимум после болезни

  • используйте небольшие рабочие веса – примерно 50-60% от ваших обычных цифр

  • тяжелые базовые упражнения (например, присед) отложите хотя бы на несколько тренировок

  • первое время откажитесь от коротких тренировочных шорт и топов в пользу более закрытой одежды.

«И ни в коем случае не пытайтесь на первых же занятиях повторить все свои рекорды», – завершает список рекомендаций Елена.

Техника безопасности

Во время первых вводных тренировок обращайте особое внимание на собственные ощущения. Сейчас не время работать на износ, изнуряя тело несмотря и вопреки. «Если вдруг вы заметили повышенную потливость, ощущение холодного пота или перебои сердцебиения – это сигнал о том, что вы до конца не выздоровели, – говорит Елена, – тренировку следует прекратить, взяв еще пару дней дополнительного отдыха».

В режиме полного здоровья

Если после тестовой недели занятий вы чувствуете, что полны сил и энергии, со второй недели начинайте плавно увеличивать веса и интенсивность тренировок. И возвращайтесь к покорению запланированных вершин!

shutterstock_160792040.jpg

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA# ЖИВИТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх