Как обустроить пространство, чтобы с удовольствием в нем спать

Анна Владимирова Анна Владимирова Врач, основательница Школы оздоровительных практик Wu Ming Dao

Концепция «сон – это лень, много спят только лентяи» насчитывает от силы полвека. Одной из ее пропагандисток можно назвать Маргарет Тэтчер: она спала по 4 часа в день и все успевала, но, как показала ее практика, такой подход пагубно сказывается на здоровье. Я уверена: пренебрежение сном – временное поветрие. «Сон – это золотая цепь, которая связывает тело и здоровье», - говорят китайские врачи. И этот сон должен быть максимально качественным. Поэтому сегодня – несколько рекомендаций, как обустроить пространство дома, чтобы сон приходил легко, был глубоким, полезным и освежающим.

Бессонница приняла характер эпидемии после того, как в цивилизованных странах появилось электрическое освещение. В норме мы подчиняемся естественным биологическим часам: рассвело – пора вставать, стемнело – пора спать. А когда светло круглые сутки, что делать? Организм начинает сбоить, и после многих лет, проведенных в условиях искусственного освещения, имеет все шансы полностью потерять ориентиры.

Не мы одни страдаем от искусственного света. Слышали историю про морских черепашек, которые, вылупившись из яиц в прибрежном песке, должны ползти к морю? В норме они вылупляются ночью и ориентируются на отблески лунного света на поверхности моря. Природой так установлено: они должны ползти туда, где светлее. 

Так вот, даже на диких пляжах, которые находятся за километры от цивилизации, черепашки нередко сбиваются с пути: свет далекого города, отраженный от облаков, заставляет их ползти прочь от моря, где им не выжить. А ведь черепахи – это выжившие динозавры с инстинктами, которые не подводили их миллионы лет. Что уж говорить о наших инстинктах – под действием электричества они отключились. Значит, будем восстанавливать.

1. Точечный свет

Каждые 4 часа открываются так называемые «ворота сна» - человек чувствует слабость, зевает, хочет прилечь. Чтобы вечером засечь и использовать этот благоприятный момент, необходимо, чтобы дома было точечное освещение: прикроватный торшер, лампа над столом. А в остальном – темнота. 

свет

Тогда открывшиеся «ворота сна» быстро и лаконично пустят вас в царство Морфея, а не будут, как всегда, проигнорированы.

2. Никаких электронных девайсов в спальне

Самый мощный свет, который чудесным образом заставляет человека не замечать собственное желание спать – это свет плазменного экрана. Поэтому для профилактики бессонницы необходимо оставить телевизоры, планшеты и телефоны за порогом спальни. Купите самый простой электронный будильник (без подсветки!), заводите его на ночь, а телефон пусть заряжается на кухне. 

чтение на ночь

На ночь читайте книгу: если увлекательный роман не дает оторваться, воспользуйтесь учебником по физике или маркетингу. И сон придет молниеносно!

3. Купите правильную подушку

Хорошая подушка – залог комфортного, глубокого сна. Если вы спите на спине, вам подойдет ортопедическая подушка (с выемкой под голову). К сожалению, это единственная поза сна, для которой она подходит.

подушка

Если вы предпочитаете спать на боку, вам понадобится значительно более высокая подушка. Она должна быть такой же высоты, как ширина вашего надплечия (расстояние от шеи до плечевого сустава). Тогда она будет уверенно поддерживать голову в удобном положении и обеспечивать вам самый комфортный в мире сон.

4. Мягкий матрас!

Говорят, для здоровья позвоночника необходимы жесткие поверхности. Это маркетинговые происки: полезен тот матрас, на котором комфортно и приятно спать. Нравятся мягкие матрасы – не отказывайте себе в удовольствии, любите более упругие поверхности – пожалуйста! Главное, чтобы нагрузка по поверхности матраса распределялась равномерно, т.е. в нем не должно быть провалов, бугров и кочек.

матрас

Хотите спать на жестком? Что же… тоже можно. Только помните, что слишком жесткие поверхности (деревянные щиты, накрытые тонким слоем поролона) при каждом повороте обеспечивают микротравмы тазобедренных суставов. 

Надеюсь, такое аскетичное ложе мало кого зовет и манит. Показателем того, что матрас вам подходит, служит очень простой фактор: при воспоминании о своей постели вечером, после длинного рабочего дня, вам хочется бежать домой и скорее в нее упасть.

Еще пара убедительных фактов в пользу сна

Сколько ни уговаривай настоящих трудоголиков лечь поспать, они могут возражать до последнего: буквально до 6 утра. Поэтому – пара удивительных фактов в пользу сна.

1. Отсутствие сна истощает – и сокращает продолжительность жизни. Да-да! Китайская медицина, построенная на понятии энергии, так объясняет это утверждение. В теле есть 2 типа энергии: ци – это силы, которые мы черпаем из сна, еды и дыхания, и джинг – энергия, выданная нам при рождении. Если ци можно регулярно пополнять, то джинг – невосполнима, с ее окончанием человек умирает.

Что же происходит, когда человек не спит всю ночь? Он не восполняет растраченную за день ци, и на следующий день в расход идет энергия джинг. Достаточно не спать всего лишь месяц, чтобы в прямом смысле слова уничтожить тело. 

Эту идею доказали западные ученые: они провели эксперимент на крысах, в рамках которого животным не давали спать – они жили на постоянно движущейся карусели, которая «тормошила» их с интервалом в несколько секунд. Эксперимент оказался жестоким: через неделю крысы погибли от сепсиса – заражения крови, которое было вызвано внутренними иммунными факторами.

2. Еще одно исследование показало, что люди, которые отказывают себе в сне ради карьерных достижений, явно делают что-то не так. 

Согласно проведенным когнитивным тестам, производственные возможности человека, который не высыпается в течение недели, соответствуют умственным способностям гражданина, который выпил 5 стопок водки. 

Как такое возможно? Опьянение от 250 г крепкого напитка наступает достаточно быстро – настолько, что его трудно не заметить. Недосып же накапливается в организме постепенно, очень аккуратно и медленно снижая умственные способности человека. Поэтому осознать собственную неадекватность после выматывающей недели может не каждый.

Убедительно звучит? В таком случае рекомендую вам выключить девайс, на котором вы читаете эту статью, и если за окном темно – ложиться спать.

Спокойной ночи и сладких снов!


GRAVITAZIA# ЖИВИТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх