Большой вопрос к суставам

Владимир Демченко Владимир Демченко Невролог-вертебролог, остеопат

Если вы когда-нибудь предпринимали что-то героическое – долгий поход, длительную пробежку или (вдруг) двухчасовой футбольный матч без подготовки – вы знаете: суставы такого не любят. Прямо во время занятий или на следующий день колени, голеностоп и даже тазобедренные суставы могут ныть и просить пощады. Что это за сигнал, и как к нему относиться? А если он повторяется регулярно? О том, как заботиться о здоровье суставов, рассказывает Владимир Демченко, невролог-вертебролог, остеопат, врач специальной терапии профессионального хоккейного клуба ЦСКА, официальный врач проекта I love running.

Для начала – хорошая новость: если вы вели относительно спокойный неспортивный образ жизни, и вдруг решили побежать или прокатиться 30 км на велосипеде, область суставов будет ныть – и это нормально. С вероятностью 90% это не какое-то внезапно вскрывшееся заболевание, а процесс адаптации. На следующий день дискомфорт должен пройти, организм восстановится, и все будет хорошо.

Depositphotos_28424107_l-2015.jpg

А теперь о более сложных ситуациях: что делать, если боли регулярно возвращаются? Первая реакция человека, который заботится о своем здоровье, вполне понятна: он идет к врачу, делает рентген или МРТ, и… В огромном проценте ситуаций в коленях (они реагируют на нагрузки особенно остро) обнаруживается некоторый артроз – то есть процесс разрушения. Именно с такими жалобами ко мне попадают многие начинающие спортсмены: боль и небольшая аномалия на МРТ. Но в 90% случаев этот артроз с болью никак не связан.

Сустав или мышцы?

В чем логика? Артроз суставов – это нарушение, которое развивается даже на фоне сидячего образа жизни. Причина чаще всего кроется в нарушении осанки: позвоночник слегка искривлен в ту или другую сторону, нагрузка на суставы ног распределяется неравномерно, поэтому сустав стирается с одной стороны чуть сильнее. Однако, сам по себе сустав, пораженный артрозом, далеко не всегда болит. А если и болит, то связано это не только с физическими нагрузками, но и с переменой погоды: боль при этом ноющая, в суставе затруднена подвижность, при сгибании он может скрипеть или похрустывать.

Чаще всего артроз – явление возрастное. У молодых людей при повышении нагрузки начинают болеть мышцы, которые крепятся в области сустава, и именно эти ощущения принимается за суставную боль. Если есть нарушение осанки, на мышцы также приходится неравномерная нагрузка: какая-то мышца перенапрягается, а какая-то ленится – и та, на которую приходится максимум нагрузки, начинает болеть.

Определи сам

Depositphotos_72803295_original.jpg

Как понять, что именно болит – сустав или мышцы и связки? Для этого надо прощупать проблемный сустав. Если прикасаясь к, скажем, колену, вы можете найти источник боли, и, делая легкие массажные движения, эту боль облегчить или усилить, значит, дело в поверхностных структурах – мышцах и связках. Если вы трогаете колено, а боль остается точно такой же, как раньше, значит, она локализуется внутри сустава. У нас нет возможности «прощупать» внутренние поверхности сустава, и болезненные ощущение, идущие изнутри, с помощью массажа не облегчить.

Лечение и профилактика

Сустав – если дело именно во внутренних структурах, без врачебной помощи не обойтись. Отправляйтесь к хирургу, диагностируйте проблему и совместно ищите методы лечения. В профилактических целях – чтобы избежать проблем с суставами – можно в первую очередь порекомендовать процедуры, направленные на восстановление осанки. 

Это различные упражнения (пилатес, йога, медицинский цигун) в комплексе с остеопатическими процедурами или массажем. Особенно актуально заботиться об осанке в случае, если вы планируете большие спортивные достижения: стремитесь пробежать марафон, хотите накачать мышцы, мечтаете участвовать в триатлоне. Если вы повышаете уровень нагрузок вдвое, то в такой же прогрессии ускоряется разрушение и без того страдающего сустава. Под контролем спортивного врача и остеопата эти негативные последствия можно предотвратить.

iStock_000067792719_Large.jpg

Мышцы. Если проблема в мышцах, основная задача – выяснить, где и по какой причине они перенапрягаются. То есть опять же – выровнять осанку. В этом тоже может посодействовать остеопат или лечебная гимнастика. Самостоятельно дома можно помочь мышцам восстановиться следующими способами:


  • самомассаж или массаж специальным роллером, по которому можно прокатывать проблемную конечность, расслабляя мышцы;

  • регулярный массаж всего тела: специалист поможет мышцам вернуть нормальный тонус;

  • магнитотерапия – очень хороший способ для заботы о здоровье мышц и связок. «Магниты» теперь есть не только в поликлиниках: я рекомендую тем, кто регулярно занимается тем или иным спортом, приобрести домашнюю магнитную установку и самостоятельно проводить процедуры;

  • тейпы – пластыри, которые позволяют разгрузить те или иные мышцы и помочь телу сбалансироваться. Первый раз их следует наклеивать под присмотром врача: он покажет, какую мышцу и каким образом поддержать. А потом вы сможете делать это самостоятельно перед занятиями.

GRAVITAZIA# ЖИВИТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх