Всё, что вы хотите знать о завтраке перед тренировкой (часть 1)

Оксана Яшанькина Оксана Яшанькина Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Через какое время после завтрака можно приступать к тренировке? И для чего нужен второй завтрак? О главных принципах в режиме утреннего питания рассказывает абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер Оксана Яшанькина.

1. Не отказывайтесь от завтрака до тренировки.

Утренняя «голодная» тренировка неэффективна. Сразу после сна запасы гликогена, отвечающего за синтез белка и строительство мышц в организме, низкие. Нарастить мышечную массу в это время не получится.

правильное питание

Уровень инсулина утром также невысок. Некоторые считают, что, сохраняя его низким, можно быстрее похудеть. Но жиросжигание куда больше привязано к интенсивности и длительности упражнений. А интенсивные занятия на голодный желудок скорее приведут к утомлению (а в худшем случае и к потере сознания), чем к похудению. Кроме того, во время «голодных» тренировок вес будет уходить за счет мышц. О том, как приучить себя к правильному утреннему питанию, читайте в нашей предыдущей статье «Как полюбить завтрак?»

2. За полчаса до завтрака выпейте стакан воды натощак.

правильное питание

Это активизирует работу внутренних органов и способствует лучшему пищеварению. Можно добавить в воду дольку лимона. Небольшой процент лимонного сока в воде препятствует газообразованию в кишечнике, заодно снимая симптомы изжоги у тех, кто к ней склонен.

правильное питание

3. Лучшее время для завтрака – за 40-60 минут до тренировки. Еда придаст вам силы для физической нагрузки, но при этом тренировка не совпадет с этапом переваривания пищи.

4. Не «экономьте» на калорийности завтрака. Это не тот прием пищи, в котором нужно сокращать калории – они пригодятся вам в первой половине дня.

правильное питание

Старайтесь составлять свой режим питания так, чтобы на завтрак приходилось до 35% от общего количества калорий за день. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Берем еду с собой!».

5. Не нужно менять меню завтрака в зависимости от типа тренировки – силовой или кардио. Еда перед тренировкой должна обеспечить тело долгоиграющей углеводной энергией для эффективных занятий. Будет ли это кардио или силовая нагрузка – не столь принципиально. Для тех, кто хочет похудеть: сжигание жира в организме ускорится, если перед тренировкой употреблять спортивные добавки с аминокислотами.

6. Через 40 минут после тренировки можно перейти ко второму завтраку.

правильное питание

Он поможет восстановить запасы гликогена и «подкормить» мышцы. Для этого приема еды выбирайте белково-углеводные блюда. Избегайте в пище жира и кофеина: первый тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, второй мешает усвоению белка для восстановления мышц.

правильное питание

Если вы занимаетесь спортом и следите за фигурой, важно уделять должное внимание не только тому, что вы едите, но и тому, когда вы это делаете. Придерживаясь этих несложных правил в построении режима питания, вы всегда будете полны сил для утренней тренировки и сможете похвастаться отличной фигурой. А в следующей нашей статьей мы подробнее расскажем о том, как правильно составлять рацион для здорового завтрака.

Текст подготовила Надежда Белявская.


GRAVITAZIA# ГОТОВЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх