Вода: как и когда ее нужно пить?

Юлия Чехонина Юлия Чехонина Врач-диетолог, кандидат медицинских наук, автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Нужно ли пить стакан воды натощак, перед сном и во время еды? Что полезнее – минеральная или обычная питьевая вода? Горячая или холодная? С этими и многими другими вопросами разбираемся вместе врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук, автором книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности» Юлией Чехониной.

О том, что каждому человеку необходимо выпивать около двух литров воды в день, написано немало статей. Правильный водный рацион необходим всем, кто ведет активный образ жизни и хочет похудеть. 

В течение дня у вас будет больше сил и энергии, ведь одна из причин синдрома хронической усталости – обезвоживание организма. Вода улучшает не только пищеварение, но и весь обмен веществ в целом, помогает нормализовать аппетит. А еще то, как и сколько мы пьем, напрямую связано с состоянием нашей кожи.

Прыщики и воспаления появляются намного реже, ведь вода вымывает из организма токсины и шлаки, из-за которых они могут возникать. Если вы пьете достаточное количество воды, то кожа становится более увлажненной, упругой и эластичной, и на ней возникает меньше мелких морщинок. 

Вода: как и когда ее нужно пить

Итак, пить нужно, но как и когда это лучше делать? Некоторые адепты здорового образа жизни советуют пить только до приема пищи, другие – только после. На самом деле, с точки зрения диетологии, до, во время или после еды – не имеет особого значения.

А вот чего действительно лучше не стоит делать – так это пить воду или другие напитки непосредственно перед сном. Из-за мочегонного эффекта придется подниматься среди ночи, вы не выспитесь, полноценное восстановление организма будет нарушено – и к чему такая ночь? Кроме того, люди, склонные к отекам, вряд ли будут рады картине, которую они увидят утром в зеркале.

Зато с утра стакан воды комнатной температуры, выпитый натощак, действует отлично! Во-первых, он поможет запустить работу всей пищеварительной системы и подготовит организм к последующему приему завтрака. Во-вторых, если вы из числа тех, кто, встав рано утром, завтракать не хочет, утренний стакан воды улучшит ваш аппетит.

Вода: как и когда ее нужно пить

С газом, без газа или минералка?

Сладкие газировки употреблять не стоит, они практически не утоляют жажду, зато содержат лишние калории. Но если речь об обычной газированной и негазированной питьевой воде, то с точки зрения пользы для здоровья большой разницы между ними нет. Выбор зависит от личных предпочтений – кто-то считает, что вода с газом лучше утоляет жажду или более приятна на вкус, а кто-то не выносит любые примеси.

А вот что существенно отличается по своим свойствам – так это настоящая минеральная вода. Не стоит путать или приравнивать ее к обычной газированной. Минералка – практически лекарство, для ее выбора лучше проконсультироваться с врачом, и пьется она курсами, а не каждый день.

Температура воды

Оптимальная температура питьевой воды – комнатная или чуть ниже. Слишком холодная вода может быть опасной не только из-за риска подхватить ангину. Ледяная жидкость, выпитая после сытного обеда, скорее всего, спровоцирует спазм гладких мышц желудка. А слишком горячая – заставит вспотеть и, как следствие, потерять часть только что выпитого.

Питьевой режим во время тренировок

Приходя в спортзал, новички часто с опаской задают вопрос: «А пить-то можно?». Не только можно, но и нужно! Во время интенсивных тренировок вместе с потом мы теряем не только воду, но и ряд жизненно важных микроэлементов. Если сразу же не восполнить запасы жидкости, нарушится терморегуляция организма и возникнут неполадки в работе сердечно-сосудистой системы. Даже небольшое отклонение от «водной» нормы может стать причиной снижения работоспособности и ухудшения самочувствия.

Вода: как и когда ее нужно пить

Некоторые девушки, которые мечтают похудеть, ошибочно полагают, что без воды лишний вес уйдет быстрее. Это глупое и опасное заблуждение! В первую очередь во время интенсивных тренировок из организма уходит лишняя вода, а не жировые отложения. Не восполните потраченную воду – случится обезвоживание!

Первые симптомы этого состояния – чувство жажды, сухость во рту, сонливость и слабость. Старайтесь не допускать их, во время занятий пейте воду небольшими глотками в паузах между подходами. В течение одной тренировки можно выпивать в среднем 0.5-1 литр воды. Количество варьируется в зависимости от вида физической активности, вашей комплекции и температуры в спортзале.

После высокоинтенсивной интервальной работы, когда жарко и пот течет «в три ручья», чувство жажды бывает особенно ярко выражено. Но поддаваться желанию напиться ледяной воды не стоит. Если вы находитесь в разгоряченном состоянии, это верный способ простудиться!

«Витаминная» вода

Вода: как и когда ее нужно пить

Рассчитывать на то, что долька лимона или имбиря на графин воды существенно обогатит вас витаминами, не стоит, ведь процент сока в напитке будет минимален. Таким образом можно разве что улучшить вкус, но не состав напитка.

Если пить «чистую» воду вам скучно и вы любите различные добавки, старайтесь добавлять в воду свежие, замороженные или сушеные ягоды и фрукты. А разбавлять в воде варенье и перетертые с сахаром смеси не стоит, такие напитки плохо утоляют жажду и очень калорийны.

Не важно, какой у вас рацион питания, сколько в нем калорий и как вы их расходуете, – независимо от всего этого в течение дня вы должны выпивать не менее полутора литров жидкости. Если вы научитесь правильно поддерживать ваш водный баланс, вы заметите, как эта привычка сразу же отразится на красоте кожи и состоянии организма в целом!


GRAVITAZIA# ГОТОВЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх