Суперфуды VS БАДы: что именно мне нужно?

Юлия Бастригина Юлия Бастригина Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

В каких случаях лучше принимать БАДы, а в каких суперфуды? И есть ли различия между ними? Разбираемся с Юлией Бастригиной, врачом-диетологом и экспертом бренда NUTRILITE™

Давайте начнем с терминов. Суперфуды – это растительные продукты с уникально высокой концентрацией полезных веществ, которые мы редко употребляем в обычном питании. Например, ягоды асаи, семена чиа, какао-бобы, экзотические водоросли, семена льна, проростки пшеницы. 

А БАДы – биологически активные добавки – это искусственно созданные композиции активных веществ, выделенные из тех же растений или продуктов животного происхождения. И если ягоды асаи – суперфуд, то концентрированный экстракт этих ягод – уже БАД.

бады и суперфуды

Суперфуд как натуральный продукт насыщает организм естественным набором питательных веществ общего спектра, обеспечивая ему «широкоформатную» поддержку. БАД же оказывает более «прицельное» воздействие, то есть призван решать вашу конкретную проблему. 

Именно поэтому, в идеале, препарат должен подбираться по согласованию с врачом после анализа крови на витаминный статус (его можно сделать во многих сетевых лабораториях).

БАДы и суперфуды: различия и нюансы
бады и суперфуды

 

Суперфуды

БАДы

Как усваиваются?

Поскольку являются полностью натуральным продуктом, усваиваются практически на 100%

Качественные биологически активные добавки усваиваются в среднем на 30%, и это хороший показатель

Когда актуальны?

Всегда

При активных физических нагрузках, несбалансированном питании и в весенний сезон, когда не хватает натуральных овощей и фруктов.

Вызывают ли аллергию?

Если у вас есть тот или иной вид пищевой аллергии, суперфуд потенциально может попасть в список ваших аллергенов.

Да, все возможно. Обратите внимание на противопоказания – непереносимость одного из компонентов.

Как воздействуют на пищеварение?

Каждый суперфуд по-разному действует. Свежие ягоды или проростки пшеницы раздражают пищеварительный тракт, поэтому могут быть противопоказаны в случае хронических проблем с ЖКТ.

Как правило, нейтральны к органам пищеварения, и ЖКТ легко с ними справляется.


Резюмируя все вышеперечисленные свойства, можно с уверенностью сказать, что по свойствам суперфуды и БАДы похожи, но по воздействию на организм различаются. Теперь осталось разобраться, как работают суперфуды и БАДы на одну и ту же задачу.

1. Для здоровья сердца и сосудов

бады и суперфуды

Суперфуды: популярные ягоды асаи действительно обладают множеством полезных свойств, например, они тонизируют стенки сосудов и благодаря фенольным антиоксидантам понижают уровень «плохого» холестерина.

БАДы: могут быть очень полезны в периоды повышенных кардионагрузок. В составе таких комплексов должны быть антиоксиданты, коэнзим Q10 и биофлавониды. Из аминокислот должен как минимум присутствовать лизин, из растительных экстрактов можно отдать предпочтение чесноку и зеленому чаю.

2. Для роста мышечной массы

бады и суперфуды

Суперфуды: некоторые из них могут стать хорошим источниками растительного белка. Один из ярких таких примеров – киноа, в 100 г продукта содержится 14 г белка.

БАДы: необходимый продукт для тех, кто отдает предпочтение силовым нагрузкам, – протеиновые добавки. Самый полноценный протеин – сывороточный, животный. В растительных протеиновых добавках (из гороха, риса, сои) содержание аминокислот не полное, поэтому вегетарианцам желательно сочетать их с аминокислотными комплексами. 

В остальном же лучше посоветоваться с тренером или спортивным врачом: вариантов протеиновых комплексов – сотни, и подбирать их надо в зависимости от индивидуального плана тренировок и состояния организма.

3. Для красоты

бады и суперфуды

Суперфуды: для красоты кожи, волос и ногтей полезна спирулина, в ней содержится много витаминов А и Е, а также ягоды годжи с высокой концентрацией антиоксидантов и асаи, богатые кислотами Омега-3. Для здорового цвета лица и красивых ногтей очень полезны семена чиа или их российский аналог – зеленая гречка, они являются хорошим источником железа и кальция.

БАДы: в состав таких комплексов могут входить практически все витамины (ведущие – А, Е и С), плюс полиненасыщенные кислоты Омега-3 и 6, те же самые железо, цинк, магний и другие вещества.

Не лекарства, а помощники!
бады и суперфуды

Об этом сказано не раз, но все же повторим: ни БАДы, ни суперфуды не являются лекарством или решением каких-либо медицинских или эстетических проблем. Многие думают: съешь таблетку или экзотическую ягоду – и сразу же похудеешь, волосы станут гуще, а кожа засияет. Это большое заблуждение.

Только регулярная забота о своем здоровье, сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки – залог успешного функционирования организма и сохранения красоты. И только в этом случае польза и от БАДов, и от суперфудов будет максимально высокой.


GRAVITAZIA# ГОТОВЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх