Пьём воду правильно: как рассчитать дневную норму?

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни

Сколько литров жидкости необходимо именно вам? Как рассчитать свою индивидуальную суточную норму воды и какие ингредиенты можно добавлять в нее? Если вы занимаетесь спортом, следите за фигурой и состоянием кожи, вы должны четко понимать, что водный рацион не менее важен, чем пищевой.

Нам помогали эксперты:

Наталья Григорьева, врач-диетолог и бьюти-эксперт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

Яна Киселевская, мастер-тренер фитнес-клуба City Life Fitness

В первую очередь давайте разберемся, откуда же взялась эта цифра – 2 литра. Впервые выпивать в день 8 стаканов чистой воды порекомендовали в 1945 году. Ученые из FOOD and NUTRITION BOARD считали на тот момент, что на каждую потребленную калорию требуется 1 мл воды. 

Исходя из рекомендуемой средней суточной калорийности рациона около 2000 ккал получаются как раз 2 литра воды. Кстати, в 2004 году ученые опровергли эту информацию, сообщив, что наш организм способен получать воду из любых жидких продуктов. Однако именно 2 литра являются традиционной рекомендуемой нормой.

Индивидуальный расчет

Если вас смущает подобный подход, можно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму. На 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Так, девушке весом 65 кг каждый день необходимы 1950 мл воды, то есть практически те же самые 2 литра. Данная формула подходит, когда температура окружающей среды не превышает 20° С. Если на улице 25° С, то добавьте к ежедневной норме еще 500 мл, 30° С – еще плюс 500 мл.

Вода и фитнес

shutterstock_369437948.jpg

Комментирует Яна Киселевская: «За 2-3 часа до тренировки старайтесь выпивать от 500 до 700 мл. Если не успеваете, постарайтесь хотя бы за 10-20 минут выпить пару стаканов воды. И во время тренировки каждые 15-20 минут – по 200 мл воды небольшими глотками. В качестве альтернативы обычной воде можно пить спортивные напитки, например, изотоники или растворимые в воде порошковые BCAA (комплексы с аминокислотами). 

Изотоник поддерживает водно-солевой баланс в организме, содержит быстрые углеводы и позволяет эффективнее проводить тренировки, особенно кардио и аэробные. А напитки с ВСАА помогают скорейшему восстановлению мышц и поддерживают организм в тонусе в течение тренировки.

shutterstock_56764729.jpg

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам может не так активно хотеться пить, но пить все равно нужно. Во время любых активных фитнес-нагрузок происходит обезвоживание организма. Если вы следите за здоровьем, старайтесь не допускать этого, не доводите себя до состояния сильной жажды. На 1-1,5-часовую тренировку средней интенсивности уходит около литра воды. А после тренировки в течение 2-3 часов старайтесь выпивать около 500 мл».

Водный рацион и похудение

Удивительно, но большинство людей практически не в состоянии различить жажду и голод. В результате довольно часто мы едим вместо того, чтобы просто выпить воды. Регулярное употребление необходимого количества воды в день помогает бороться с лишним весом. Именно к таким выводам пришел американский врач Фирейдон Батмангхелидж, автор бестселлера «Ваше тело просит воды». 

Более 20 лет клинических и научных исследований легли в основу его теории, что именно вода может помочь человеку преодолеть любые проблемы со здоровьем и лишним весом.

shutterstock_127924010.jpg

«За полчаса до каждого приема пищи и через 2,5 часа после него выпивайте 2 стакана воды, – советует доктор Батмангхелидж. – Вы будете чувствовать себя сытым и станете есть только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Следующий шаг – это сброс уже накопленного жира. Увеличенный прием воды будет способствовать уменьшению лишнего веса, которое произойдет за счет выведения отечной жидкости».

Пить в течение дня, а не залпом литрами

Помните, что наши почки способны переработать около 0,8-1 литра жидкости в час, поэтому не стоит пить за раз слишком много воды. Значительное превышение водного баланса может привести к тому, что лишняя жидкость будет застаиваться в тканях, что спровоцирует отечность или пастозность. Но это едва ли не единственная проблема, которая может вам грозить, если вы будете пить слишком много жидкости.

Обезвоживание и здоровье

shutterstock_34760152.jpg

Недостаток воды для организма намного опаснее. Помните, что человек почти на 80% состоит из воды. Если организму не хватает жидкости, это влияет на функционирование всех систем и органов: на работу кишечника, вязкость крови, уровень артериального давления, состояние кожи.

Многие люди страдают от головных и суставных болей, хронической усталости из-за постоянного обезвоживания, о котором даже не подозревают.

Итак, как мы выяснили, что пить два литра в день просто необходимо, но порой бывает довольно сложно. Особенно, если вы не привыкли или выбор стоит между стаканом обычной воды и чашкой ароматного капучино с воздушной молочной пенкой. Как же заставить себя пить простую воду? Все мы знаем о воде с долькой лимона или лайма, но это не единственный рецепт. Предлагаем вам 5 вариантов, которые помогут разнообразить ваш водный рацион.

1. ВОДА С ОГУРЦОМ

shutterstock_263081342.jpg

Отличный способ сделать воду вкуснее – добавить в стакан слайс свежего огурца. Такой напиток очень освежает и бодрит. А еще в огурце содержится тартроновая кислота, которая не дает откладываться новому жиру. Существующим запасам не поможет, но вот новым образоваться не позволит. Так что если во время обеда вы согрешили чем-то жареным или сладким, налегайте на воду с огурцом.

2. ВОДА С ИМБИРЕМ

shutterstock_280524176.jpg

Тонкий ломтик-другой свежего корня имбиря превращает вашу воду в настоящий напиток стройности и красоты. Во-первых, в этом растении очень много витаминов, минералов и органических кислот. Во-вторых, в нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые обязательно должны поступать в наш организм с едой. В-третьих, имбирь отлично подавляет чувство голода, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Если вдруг у вас появилось желание съесть что-нибудь вкусненькое и сладенькое, выпейте воды с имбирем.

3. ВОДА С МЯТОЙ

shutterstock_393976402.jpg

Мята, как и корень имбиря, отличное средство для укрощения аппетита. К тому же она освежает и обладает легким тонизирующим эффектом, но при этом успокаивает и расслабляет. Когда на работе у вас дедлайн, сдача отчетности или просто царит нервная обстановка, держите под рукой графин с чистой водой и парой веточек свежей мяты. Этот напиток поможет вам не только не переживать по разным мелочам, но и «не заедать» ваши стрессы.

4. ВОДА С ЗЕЛЕНЫМ ЯБЛОКОМ

shutterstock_334114817.jpg

Зеленые кисло-сладкие яблоки очень полезны и способствуют омоложению нашего организма. В них содержится много витаминов красоты – А и С, а также натуральный сахар и органические кислоты. Это не только делает воду вкуснее, но и способствует нормализации обмена веществ, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. К тому же вода с парой ломтиков зеленого яблока очень вкусная.

5. ВОДА С УКРОПОМ

shutterstock_255700546.jpg

Если у вас уже есть ребенок, ты вы знаете пользу укропной воды для работы кишечника новорожденного малыша. Если нет, то информируем. Укроп – это отличное средство не только для детей, но и для взрослых. Благодаря своему химическому составу эта трава нормализует работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. А еще укроп облегчает головные боли и помогает справиться с бессонницей.

Как видите, пить воду не просто нужно, это жизненно необходимо! Не случайно воду довольно часто называют источником жизни. Она помогает сохранить не только ваше здоровье, но и стройность, убережет от преждевременного старения кожи, поможет надолго оставаться молодой и красивой.

Текст подготовила Екатерина Маслова.

GRAVITAZIA# ГОТОВЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх