Йога для начинающих: какое направление выбрать?

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни

Существует так много разновидностей йоги! Есть виды практик для релакса и медитации, для растяжки, а есть для кардио- и силовых нагрузок. Рассказываем, как выбрать подходящее направление исходя из ваших фитнес-целей

Нам помогала:

Татьяна Илларионова, методист сети центров Федерации йоги Москвы, старший тренер методики «Йога23»

Фитнес-клубы и йога-центры предлагают сегодня большой выбор стилей и методик по йоге. Как в них разобраться, не запутаться в названиях и выбрать подходящее направление? Задача непростая, особенно если вы раньше не занимались йогой. Иногда полезно попробовать несколько ее видов, чтобы выбрать подходящий вариант. Предлагаем рассмотреть наиболее популярные направления йоги.

Азы техники

shutterstock_242603179.jpg

«Выбирая то или иное направление в йоге, необходимо учитывать свой темперамент, – говорит Татьяна Илларионова. – Тем, кто любит детально во всем разбираться, хочет без спешки освоить каждую асану и понять ее воздействие на организм, подойдет Йога Айенгара». 

В рамках этого направления каждой позе уделяется пристальное внимание. Если у вас поначалу не получается, инструктор поможет выстроить нужную позу с помощью ремней, специальных кирпичиков и других вспомогательных аксессуаров. 

Преданные фанаты Йоги Айенгара – настоящие педанты, готовые оттачивать каждое движение до идеальной плавности, текучести и красоты. Более динамичные люди, как правило, осваивают основные асаны на занятиях по технологии Айенгара, а потом выбирают другое направление.

Йога как релакс-практика

shutterstock_125357543.jpg

Вы регулярно занимаетесь в фитнес-зале, ваши мышцы получают эффективную нагрузку, но для гармонизации тела вам необходимы качественное расслабление и растяжка. Ваша история? Тогда добро пожаловать на занятия по Шивананда йоге. 

«Для физически подготовленного человека упражнения могут показаться достаточно простыми, – говорит Татьяна. – Однако основная задача в данном направлении – не просто освоить асану, а обучить тело максимальному расслаблению в ней. И с этой задачей уже не так-то просто справиться». 

Чтобы обучить тело гармоничному движению, необходимо ощутить, какие мышцы по-настоящему необходимы для выполнения той или иной асаны, а какие можно «отключить», расслабить. В поиске этого нового уровня расслабления последователям Шивананда йоги помогают дыхательные техники: учеников учат правильно дышать – так, чтобы дыхание было легким и наполненным. 

Этот навык необходим не только для расслабления и растяжки перенапряженных упражнениями мышц, но и для психологического комфорта, и, как ни странно, для создания красивой формы тела: диафрагмальное дыхание усиливает лимфодренаж – тело подтягивается, уходят лишние объемы.

Йога для медитации

shutterstock_279326201.jpg

Хотите познакомиться не только с фитнес-составляющей йоги, но и с ее духовным наполнением? Тогда добро пожаловать на Кундалини-йогу: здесь будут и комплекс привычных асан, и дыхательные практики, и медитация. 

Каждое занятие начинается и заканчивается небольшим сетом медитативных практик. И если вы никогда не сталкивались с этим занятием, инструктор научит основам концентрации внимания на дыхании и «проведет» через несколько этапов медитативной практики. 

Даже если с первого раза у вас не получится полностью погрузиться в новое состояние, по крайней мере вы поймете, насколько оно вам интересно. Выбирайте начальный уровень занятий: для более продвинутых сидячие практики могут быть достаточно длительными.

Силовая тренировка

shutterstock_374813815.jpg

Если же вы ищете направление, которое даст хорошую силовую и кардионагрузку, то рекомендуем начинать с Аштанга Виньяса йоги. «Это динамическое направление индийской гимнастики, – рассказывает Татьяна. – Переход из асаны в асану происходит с помощью виньясы – динамической связки, которая, как говорил основатель этого направления, «заставляет кровь бурлить». 

То есть обеспечивает кардионагрузку». Есть шесть условных уровней Аштанга Виньяса йоги: первый для новичков, шестой – для подготовленных и настоящих профи. Говорят, есть и седьмой – но заниматься по этой программе могут немногочисленные избранные.

Еще одно силовое направление – Йога 23: это йогические техники, адаптированные для западного человека нашим соотечественником Андреем Сидерским. В этом направлении есть место не только расслаблению, растяжке, кардиоупражнениям, но и мощным силовым комплексам. 

Тренировки проходят в интенсивном ритме, и для того, чтобы с удовольствием заниматься Йогой 23, нужно иметь хорошую физическую подготовку.

Универсальный стиль

shutterstock_387979876.jpg

Хатха-йога – универсальное направление, и за этим названием могут скрываться как релаксирующая практика, так и мощная проработка всех мышц. Уточняйте заранее уровень нагрузки, который будет давать тот или иной инструктор: как правило, в больших йога-центрах есть своя шкала сложности преподаваемой практики (например, от 1 до 3) – и если вы только-только начинаете заниматься, выбирайте первый уровень.

Советы для начинающих:


  • Йогой можно заниматься самостоятельно дома, тем-то она и хороша!
    shutterstock_373193293.jpg


    Однако первые шаги в этой дисциплине необходимо делать под руководством инструктора, чтобы ознакомиться с техникой безопасности и тактикой движения.

    «Несмотря на то что йога – гармонизирующая практика, травмы среди новичков очень распространены, – говорит Татьяна Илларионова. – Чаще всего страдают колени. А если есть проблемы со спиной, то при неграмотной нагрузке выстреливают и они. Начав заниматься йогой, вы задействуете те мышцы, которые долго не использовались, поэтому осваивать каждую новую асану нужно очень аккуратно. Даже если вы очень гибки от природы, не будьте слишком самонадеянны – гибкость должна развиваться в гармонии с наращиванием мышечной силы, иначе также возможны травмы».

  • Выбор инструктора – важный шаг на пути развития в йоге. Выбирайте человека, который вас вдохновляет.
    shutterstock_258233825.jpg


    Тут важен не только личный опыт в практике, но и навык преподавания. Отдавайте предпочтение инструкторам, которые деликатно работают со своими учениками, не оказывают давление (как моральное, так и физическое), развернуто отвечают на вопросы и всегда готовы подобрать для вас тот вариант упражнения, который вы способны выполнить на данный момент.

  • Периодичность занятий на начальном этапе может составлять 1 раз в 3 дня, и если практика вам понравится, то потом на занятия будет уходить все больше и больше времени.
    shutterstock_326864996.jpg


    Преданные фанаты йоги начинают и заканчивают асанами каждый день. Средняя же интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

Удачи в спортивных начинаниях! Весна – самое подходящее для этого время года.


Текст подготовила Евгения Соколовская

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх