Что нужно узнать о своем организме до начала занятий фитнесом?

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни

В каждом материале про фитнес эксперты не устают повторять: перед тем, как начать заниматься в зале, бегать или даже экспериментировать со стретчингом, необходимо обследоваться. Раскрываем карты: какие обследования перед занятиями жизненно необходимы, а какие – рекомендованы на всякий случай.

Нам помогали:
Мария Гуркина, к. м. н., врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ
Максим Журило, организатор проекта I Love Running

Сначала определимся, куда ходят обследоваться любители спорта и фитнес-новички. «Я не рекомендую идти на обследование в обычную поликлинику, - признается Мария Гуркина. – В клинике есть специалисты, которые могут провести общую диспансеризацию, но рекомендации по спортивным нагрузкам и плану занятий они дать не смогут».

Давление

«Хуже того, – подтверждает слова врача Максим Журило, – врач-терапевт в поликлинике, обнаружив те или иные отклонения в исследованиях, вероятнее всего, посоветует отказаться от спорта. Тогда как спортивный врач подберет адекватные нагрузки, которые могут оказать по-настоящему лечебное воздействие и устранить выявленную проблему».

Проверить обязательно!

— Электрокардиограмма (ЭКГ). 

ЭКГ

Это исследование позволит выявить нарушения ишемического характера – то есть недостаток питания сердечной мышцы, а также тот или иной вид аритмии. «Например, при проблемах с сердцем врач может запретить силовые нагрузки или упражнения на выносливость, – рассказывает Мария. – Зато подберет эффективные программы стретчинга или направление йоги».

— Общий анализ крови и мочи. 

ОАК

Эти показатели наглядно продемонстрируют, не идет ли в теле воспалительный процесс, достаточно ли гемоглобина для транспортировки по организму кислорода, как обстоят дела со свертываемостью крови, нормально ли работают выделительные системы. В общем, если все в порядке, то – вперед, заниматься! Если есть «намеки» на какой-то дисбаланс, врач назначит дополнительные тесты.

А почему бы нет?

— Исследование функции внешнего дыхания.

С помощью аппарата, в который надо азартно дуть, набрав полную грудь воздуха, можно узнать рабочий объем легких. У 30-летнего мужчины среднего роста и весовой категории жизненный объем легких составит 4,5 л, у женщины его же возраста и умеренной комплекции – 3,5 л. Сниженный объем легких может говорить или о недавно перенесенном бронхите, или о регулярном курении, или об астме в анамнезе. «При сокращенном жизненном объеме легких человеку могут быть противопоказаны упражнения на выносливость, – говорит Мария. – Или их нужно будет подбирать очень аккуратно в индивидуальном порядке».

— Биоимпедансный анализ состава тела. 

Измерения

С помощью этой простой и безболезненной процедуры можно узнать вес своей мышечной, жировой и костной ткани, понять, сколько жидкости «блуждает» по организму и сделать вывод, как сбалансировать тело. Проводят процедуру очень просто: к лодыжке и запястью крепятся электроды, и аппаратура измеряет электрическое сопротивление тела на различных частотах.

«Этот анализ позволяет не только сформировать адекватную программу тренировок, но и является отличным мотиватором для продолжения занятий, – считает Мария. – Например, человек с избытком жировой ткани занимается, но не теряет вес. Через три месяца таких «бесполезных» занятий он повторяет исследование и видит, что 40% жировой ткани заменилась мышечной. Прогресс на лицо – надо заниматься дальше!»

— Стресс-тест. 

беговая дорожка

Та же самая электрокардиограмма, только под нагрузкой, на беговой дорожке или велотренажере. Исследование покажет, насколько хорошо сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам и поможет подобрать адекватную интенсивность кардио.

После того, как…

Бег

«После начала занятий также очень и очень желательно продолжать наблюдаться у спортивного врача, – рекомендует Максим Журило. – Если человек годами вел сидячий образ жизни, то после начала занятий тело будет подавать сигналы тревоги. Могут ныть суставы, во время бега на первых порах практически неизбежна одышка. Какие-то симптомы должны возникнуть в норме, а какие-то могут сигнализировать о том, что в теле уже давно зрела проблема и теперь под нагрузкой она «выстрелила». Чтобы разобраться в причинах и следствиях, наблюдайтесь у хорошего врача: он сумеет и успокоить, и мотивировать на дальнейшие спортивные достижения, и при необходимости скорректировать программу занятий».

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх