Скандинавская ходьба: плюсы без минусов

Алексей Хухорев Алексей Хухорев КМС разряд по лыжным гонкам, директор программ подразделения Outdoor в World Class

Nordic Walking – один из самых полезных и модных видов фитнеса в последнее время. Если вы думаете, что он «пенсионный», вы глубоко ошибаетесь! Хочу развеять это заблуждение, рассказать, в каких случаях скандинавская ходьба особенно помогает, и поделиться ее незаурядными особенностями, о которых мало кто знает.

С чего все начиналось

Само название Nordic Walking говорит о ее «географической родине». В начале прошлого века в Финляндии зародились лыжные гонки и скандинавские лыжники искали способ тренироваться в отсутствие снега. Таким способом стала имитация ходьбы на лыжах, которая оказалась настолько эффективной, что со временем превратилась в отдельное спортивное направление - скандинавскую ходьбу.

Все что нужно – это палки!

Главное и единственное спортивное снаряжение «скандинавского ходока» - специальные палки. Они регулируются по высоте и снабжены удобными ремешками на запястьях, которые помогают не потерять их во время ходьбы и движений. К палкам обычно прилагаются наконечники для грунта, асфальта, снега и льда.

Nordic_Walking
Самое важное в приобретении палок – выбрать правильную высоту: от нее зависит техника ходьбы и распределение нагрузки

Как правило, они должны быть на 50 см короче роста человека. Например, если у вас рост 165 см и вы носите обычные кроссовки, вам подойдут палки 110 см. Если вы собираетесь ходить в обуви с толстой подошвой, приплюсуйте ее толщину к цифре вашего роста. При покупке обязательно проконсультируйтесь с продавцом.

Итак, в чем же главные преимущества этого вида спорта? Занятия по скандинавской ходьбе…


  • Повышают тонус 90% мышц тела

    Когда во время ходьбы вы берете в руки палки, ваш шаг становится шире и мышцы задней поверхности бедер и ягодиц начинают активно работать. За счет правильной высоты палок увеличивается нагрузка на мышцы груди, плеч и спины. Таким образом во время прогулки вы поддерживаете тонус мышц одновременно в верхней и нижней частях тела.
    Nordic_Walking
    Скандинавская ходьба – отличный способ сделать свою фигуру стройнее

  • Улучшают работу сердца и легких

    Скандинавская ходьба – это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, во время которой ваш пульс увеличивается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

    Если вам нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и вы хотите повысить свою спортивную выносливость, Nordic Walking – это отличный выбор.

  • Нормализуют кровообращение в области спины и шеи

    Многим знакомы болевые «зажимы» в области спины и шеи, которые периодически возникают у всех и на которые часто жалуются офисные работники.

    Амплитудные движения палками при ходьбе включают в работу верхний плечевой отдел и шею, которые часто страдают от плохого кровоснабжения, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. За счет активного притока крови в этих участках ускоряются все обменные процессы и болевые ощущения постепенно исчезают.

  • Берегут суставы

    Ходьба с палками снижает нагрузку на суставы ног. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, нарушение осанки) и бег вам противопоказан, берите в руки сканди-палки и идите, но обязательно проконсультируйтесь с врачом по степени интенсивности нагрузок.
    Nordic Walking
    Если хотите похудеть, выбирайте для тренировок маршруты с холмистой местностью

  • Уменьшают вес и помогают похудеть

    Да, да, вы не ослышались! Во время занятий по Nordic Walking сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Раз уж мы вовлекаем в работу 90% всех мышц, следовательно, и энергии тратим больше.

    Для получения ощутимого эффекта я бы рекомендовал тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, выбирать более сложные маршруты: горки, холмы и т.п. Отличное место в центре Москвы для этого – Нескучный сад с его гористым ландшафтом. Следует также увеличить количество и длительность тренировок.

Ну и, наконец, самый главный плюс - у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Она подходит абсолютно для всех, независимо от возраста и пола: обычным людям и спортсменам, детям и взрослым, беременным женщинам и молодым мамам, людям с избыточным весом и тем, кто стремится к стройности.

Nordic Walking
Алексей Хухорев ведет регулярные групповые занятия по скандинавской ходьбе

В следующей статье я расскажу о технике ходьбы, о том, как идеально экипироваться в «скандинавский поход», и назову интересные места для этого вида спорта.

Другие материалы эксперта

Основной инстинкт. О пользе аутдор-тренировок
5 причин (не) бегать в городе

Текст подготовила Ирина Ускова.

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх