Результаты тренировок: как оценить и удержать?

Дмитрий Яшанькин Дмитрий Яшанькин Чемпион России, Европы и мира по фитнесу

Самые частые вопросы новичков звучат так: «Когда будет результат?» и «Что мне нужно сделать, чтобы быстрее его увидеть?».

Предлагаю запастись терпением и поговорить о том, какие векторы нужно наметить, чтобы получить желаемый результат. Вы можете прислушаться к советам наших экспертов, а можете найти тренера, который проинструктирует вас, но в любом случае результат будет положительным.

Стартовая точка

Для начала заведем спортивный дневник, который откроют исходные цифры и фото. Сфотографируйтесь в полный рост: анфас, в профиль, со спины. Измерьте свой вес и объемы (талия, бедра, руки и т. д.) — вам понадобятся лишь весы и сантиметр. Если есть желание, можно прибегнуть к помощи калиптомера — прибора для измерения подкожного жира: он довольно точный и простой в обращении.

Впоследствии, занося в дневник промежуточные замеры и результаты, вы увидите, как меняются очертания вашего тела: жира становится меньше, а мышц — больше.


Ведение дневника

Мы быстро привыкаем к тому, как выглядим, поэтому зачастую не видим изменений. Кажется, будто мы работаем вхолостую. Но это не так! И фото — самый наглядный способ увидеть, что вы меняетесь. Поэтому важно делать снимки каждый месяц или даже раз в два месяца. То же самое с замерами и весом: не нужно взвешиваться каждый день! Выберите день недели, например, понедельник, и взвешивайтесь утром натощак. Эта цифра покажет реальные изменения и позволит отследить динамику.

Учитывайте, что вес может снижаться медленно или вовсе стоять на месте, но внешние перемены при этом будут налицо.

Составление программы и настрой

Программа питания и тренировок — крайне важная вещь, поэтому отнеситесь с особым вниманием к выбору специалиста, который составит ее для вас. Имейте в виду, что правильно подобранные и выполненные упражнения изменят не только очертания тела, но и осанку (скелет).

Настройтесь на долгую работу. Отнеситесь к ней не как к тяжелому труду, а как к увлечению, которое дарит удовольствие и радость от побед, больших и маленьких.

Эволюция тренировок

Многие хотят получить результат за месяц или два, но если вы никогда не занимались, первые месяцы уйдут на то, чтобы повысить выносливость и освоить технику: в среднем 5–6 занятий требуются для того, чтобы научиться правильно выполнять одно упражнение.

Последующие тренировки будут ступенями к увеличению нагрузок: сегодня вы сделали 10 приседаний с весом 15 кг, в следующий раз сделаете 15 раз и т. д. Постепенно организм укрепится, и тело начнет реагировать на возросшие нагрузки, строя новые мышцы. Оно приобретет ту форму, что изначально задумана природой.

Самочувствие и ощущения

Дмитрий Яшанькин

Я считаю, что правильно подобранная нагрузка обязательно повысит уровень энергии и улучшит общее самочувствие.

Организм начинает вырабатывать определенные гормоны: соматотропин, отвечающий за рост мышц, половые гормоны, отвечающие в том числе за сжигание жира, и, конечно, гормон радости — эндорфин. Каждый, кто занимался, знает это чувство — сильный эмоциональный подъем от хорошей тренировки.

Спустя некоторое время, вы начинаете по-новому чувствовать свое тело. Приятная боль в мышцах после тренировки дает понимание, что они работают, появляется гордость за себя. Проходит еще немного времени и отчетливо виден прогресс: вы можете работать больше и лучше; замеры показывают, что ваша внешность изменилась; вы чувствуете, что стали сильнее и выносливее. Объективные показатели дают уверенность — вы можете, вы способны.

И последнее. Отличная физическая форма как результат складывается из многих факторов. Это сочетание регулярных тренировок, правильного питания, выполнение всех условий для гармоничного развития тела. На скорость достижения этого результата влияют состояние здоровья, уровень физической подготовки и особенности организма. Кому-то для достижения желаемого потребуется полгода, кому-то — год, а кому-то — три. Но совершенно точно одно — любой человек может добиться результата.

Текст подготовила Ирина Ускова.

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх