Ребенок и спорт: как выбрать правильные нагрузки

Дмитрий Горковский Дмитрий Горковский Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Не секрет, что привычку к здоровому образу жизни, а особенно к занятиям спортом, лучше всего прививать с детства. Но как выбрать наиболее подходящий вид спорта для малыша так, чтобы не навредить растущему организму, а наоборот, сделать его сильнее и выносливее?

В большой спорт или для удовольствия?

Адекватные спортивные нагрузки – это путь к здоровью. К тому же спортивный ребенок более внимателен, сконцентрирован, готов работать в команде, целеустремлен и мотивирован на победу. Большой спорт – это все те же волевые качества, но к здоровью он имеет мало отношения, так как довольно часто связан с чрезмерными нагрузками и микротравмами. 

Поэтому перед тем, как отдавать ребенка в ту или иную секцию, определитесь с целями: для чего он занимается – для здоровья и удовольствия или для больших спортивных достижений. В этой статье мы будем рассматривать первый вариант: гармоничное развитие тела и духа на фоне адекватных нагрузок.

Большинство тренеров с физкультурно-педагогическим образованием на начальном этапе тренировок в любой дисциплине преследуют общие цели. Это развитие координации, улучшение выносливости и начальные специальные (в зависимости от вида спорта) навыки.

shutterstock_251479393.jpg

Оптимальный возраст

Стоит чаду дорасти до 6-7 лет, как перед ним открывается обширный мир всевозможных видов спорта. Можно ли открыть этот ящик Пандоры раньше? Можно, но не очень нужно. Дети идут в школу с 7 лет не просто так: к этому возрасту процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе наконец-то становятся равносильными, а значит, ребенок может адекватно воспринимать и усваивать информацию.

Типы детской конституции

Итак, у нас есть простаивающий малыш и несчетное количество секций на любой вкус. Чтобы выбрать наиболее подходящие занятия, необходимо определить тип конституции ребенка, а для этого придется приложить чуточку усилий и воспользоваться помощью врача или тренера.

Определение типов конституции – удел профессионалов. Для этого существует несколько методов и индексов. Например, измерение длины конечностей и туловища, реберно-грудинного угла и запястья. 

По пропорции между туловищем и конечностями специалисты определяют тип телосложения. За помощью можно обратиться к медсестре, преподавателю физкультуры в детском саду или школе, а также к педиатру в любой поликлинике.

По результатам измерений будет выявлен один из типов конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический.

1. Гиперстеник

shutterstock_314705120.jpg

Такой малыш вырастет крепким, возможно, не очень высоким, ему будет легко наращивать мышечную массу (но и лишний вес будет грозить ему сильнее, нежели астеничным одноклассникам). Гиперстеникам отлично подойдут единоборства – борьба, самбо, из легкоатлетических дисциплин – толкание ядра, метание молота и прочие силовые упражнения, по мере взросления можно заняться тяжелой атлетикой. 

У таких ребят не будет большого объема движения, например, в том же тазобедренном суставе (даже при очень сильном желании родителей ребенок вряд ли сядет на шпагат). Однако он будет крайне стабилен и способен переносить большие осевые нагрузки.

2. Астеник

shutterstock_366624011.jpg

У этого типа детей, напротив, объем движения в суставе будет значительно больше, но стабильностью похвастаться они не смогут. При отборе в секции тренеры таких детей отправляют, как правило, на гимнастику, легкую атлетику и другие виды спорта, требующие гибкости.

3. Нормостеник

shutterstock_310184894.jpg

Ребята данного типа универсальны, они являются золотой серединой между крайними типами телосложения. Таким детям хорошо подойдут игровые виды спорта любой направленности.

Запрещенные нагрузки

Детский организм сильно отличается от взрослого в первую очередь тем, что постоянно растет и меняется. Этим вызваны некоторые особенности детского спорта.

Во-первых, в период активного роста детям не рекомендуют большие осевые нагрузки, то есть подъем тяжестей. Это может негативно сказаться на формировании опорно-двигательного аппарата, особенно если ребенок гиперпластичный. В то же время умеренные и правильно подобранные силовые упражнения будут очень полезны для растущего организма. Поэтому, когда дело доходит до силовых нагрузок, заниматься необходимо только под присмотром профессионалов.

shutterstock_202533556.jpg

Во-вторых, с осторожностью надо относиться к асимметричным видам спорта, например, теннису, баскетболу, боксу и некоторым другим. Если в процессе формирования активнее нагружать одну сторону тела, есть риск заработать сильный «перекос» и сохранить его во взрослой жизни. Чтобы этого избежать, «однорукий» спорт необходимо совмещать со сбалансированными нагрузками: с плаванием, коньками, бегом, лыжами, спортивной гимнастикой.

Какой вид спорта выбрать?

Выбор секции зависит не только от состояния тела вашего ребенка, но и от психологической составляющей. Мы рассмотрим две крайности, которые мешают родителям сделать выбор.

Высокая активность

shutterstock_292144196.jpg

Детям, у которых как будто моторчики во всех частях тела, спорт жизненно необходим. Чем более подвижный и энергоемкий вид вы выберете, тем лучше! Так как слишком активным детям трудно сконцентрироваться на технике выполнения каких-то специфических движений (например, отработать удар ракеткой по мячу), лучше всего отдать пышущего энергией малыша в командный спорт: самый энергоемкий вариант – футбол. В принципе для активных детишек открыты все секции, кроме, разве что, направлений, которые требуют высокой концентрации внимания – шахматы, стрельба.

Малоподвижность

shutterstock_113909461.jpg

А что, если малыш, наоборот, не проявляет никакого энтузиазма к занятиям спортом, с трудом двигается, легко отвлекается? Первый очевидный шаг: сменить вид спорта или тренера. Возможно, именно выбранная дисциплина или методика преподавания нагоняет на ребенка тоску. Если же это не поможет, я рекомендую оставить ребенка в покое: возможно, он еще не готов к спортивным занятиям. Заставляя и настаивая, вы лишь выработаете у ребенка неприязнь к спорту и двигательной активности в целом. 

В современном обществе есть масса решений для таких «неспортивных» детей (только не произносите это оскорбительное слово в присутствии ребенка!). Попробуйте занятия иппотерапией (конные прогулки), катание на велосипеде или роликах, или просто сходите вместе в лес. Главное, помните, что такому ребенку в большинстве случаев просто-напросто нужен не тренер, а папа или мама (а лучше, конечно же, оба родителя вместе).

Еще один очень важный аспект в выборе спортивной нагрузки для ребенка – психологический. Многие родители исходят из принципа семейной преемственности в спорте, и это далеко не всегда верно. Например, если папа всю жизнь занимается боксом, то и сына с малых лет берет с собой на занятия приобщаться к этому виду спорта. А ребенку бокс и вообще любые единоборства могут совершенно не подходить и быть неинтересными. Пожалуйста, прислушивайтесь к своим детям. Не важно, сколько им лет, не лишайте их права сделать свой собственный выбор в спорте.

Медицинская помощь

shutterstock_262627361.jpg

В любом случае, начало занятий спортом – это новый этап в жизни ребенка и к нему не стоит подходить спустя рукава. Если родители заботятся о малыше и хотят, чтобы занятия шли ему на пользу, а не стали стрессом, можно и нужно воспользоваться помощью специалистов. Надеемся, ваш ребенок каждый год проходит диспансеризацию (анализы крови, мочи, ЭКГ, консультации невролога, окулиста, ЛОР-врача и хирурга-ортопеда): во время грядущего обхода сообщите всем врачам о своих спортивных планах, посоветуйтесь и при необходимости пройдите пару дополнительных исследований.

Кроме того, современный подход к проблеме подразумевает врачебное сопровождение в процессе тренировок. Для этого отлично подойдут услуги врача-остеопата. В процессе адаптации к новым нагрузкам остеопат сможет решить проблему излишнего напряжения в тканях, сбалансирует активность мышц и стереотипы движения, поможет ребенку легче войти в спортивный режим и избежать травм.

shutterstock_103860629.jpg

И еще одна немаловажная рекомендация: здоровый образ жизни – это отличная привычка, которую можно заложить уже в детстве, и формировать ее надо всей семьей. Не секрет, что ребенок берет пример с родителей, поэтому привить настоящую любовь к активному образу жизни могут только активные, энергичные и счастливые родители.

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх