Основной инстинкт

Алексей Хухорев Алексей Хухорев КМС разряд по лыжным гонкам, директор программ подразделения Outdoor в World Class

Мне кажется, потребность в движении на свежем воздухе, когда чувствуешь под ногами землю и видишь небо, существует на уровне природного инстинкта, просто мы не всегда ее осознаем.

Недавно мы с коллегами обсуждали причины растущей популярности тренировок на открытом воздухе, получивших название аутдор (outdoor), что в переводе с английского означает “вне дома”.

хухорев .jpg

В фитнес клубах в направление аутдор входят все базовые форматы тренировок: циклические виды спорта, силовые тренировки, йога, пилатес, аэробика, растяжка, функциональный тренинг с использованием собственного тела. Кроме того, существуют сезонные виды активности: зимние (лыжи, коньки, сноуборд, хоккей) и летние (волейбол, теннис, футбол, водные лыжи). А бегом, спортивной, а также северной ходьбой (Nordic Walking) можно заниматься круглый год.

норвежские палки

Мы живем в эпоху оздоровительных клубов и залов, а ведь, вплоть до ХIХ века, человеку и в голову не приходило заниматься спортом в закрытом помещении! Мне кажется, потребность в движении на свежем воздухе, когда чувствуешь под ногами землю и видишь небо, существует у человека на уровне природного инстинкта, просто мы не всегда ее осознаем. Вот почему все, кто хотя бы пару раз попробовал поработать аутдор, обязательно возвращаются и начинают тренироваться регулярно.

аутдор

В Москве наступила настоящая «эра аутдор» —дворы оборудованы спортивными площадками, по городу проложены велодорожки, а велосипед можно взять напрокат в любой части города. В парках полно роллеров и приверженцев шведской ходьбы, а увлечение коньками стало сродни эпидемии). Для экономии времени жители городов нередко используют самокат, тем самым получая отличную тренировку и сердца, и мышц ног.

Меня, как профессионального лыжника, очень радует то, как много прекрасных, технически оборудованных спортивных трасс строится в Подмосковье. Более того, в каждом городском парке зимой прокладывается лыжня.

лыжник Хухарев

Давайте определим, c чего начинать, если вы решили вступить в аутдор-движение.

Выбрать направление

Определите, какой вид активности вам интересен: возобновить то, чем вы занимались ранее, или, наоборот, освоить что-то новое. Исходя из этого выбора, станет понятно, требуется ли вам специальное оборудование.

Продумать техническое оснащение

Я уже писал о том, что самым простым и доступным вариантом активности является бег. Вам не понадобится ничего, кроме кроссовок и легкого спортивного костюма. Для зимнего периода также пригодятся шапка и перчатки.

Если вы выбираете велотренировки – это уже другой уровень сложности. Кроме, собственно, велосипеда, вам понадобится специальная экипировка, знание техники безопасности и правил дорожного движения. Если вы захотите покататься за городом, придется уделить время и логистике поездки.

12239450_510137962488209_4162139369926530000_o.jpg

Аналогичного подхода требуют все остальные виды спорта, которые не являются столь же демократичными, как бег: роликовые коньки, лыжи, теннис и т.д.

Обзавестись правильной экипировкой

Если вы бегаете или совершаете велотренировку в холодное время года, рекомендую использовать «послойный» принцип выбора одежды. Его преимущество состоит в том, что во время разминки, тренировки и перерывов вы можете менять количество одежды в соответствии с уровнем вашей активности.

бег

Первый, базовый слой, должен плотно прилегать к телу и быть максимально комфортным, так как он соприкасается с кожей. Для этого идеально подойдет комплект термобелья с длинными рукавами. Термобелье – отличный регулятор температуры тела, к тому же оно быстро выводит влагу, сохраняя кожу сухой. Поверх него можно надеть утепленные леггинсы и худи, или спортивный костюм. Задача второго слоя – максимально сохранить тепло.

Третий слой вашей экипировки должен защищать от ветра и влаги. Не забудьте про аксессуары: теплую шапочку, шарф, носки и перчатки.

Двигаться от простого к сложному

Первый шаг – выйти из дома и начать заниматься, требует от вас только одного – желания. Если вы пока не купили необходимое оборудование, начните с пробежки или поработайте с собственным весом на оздоровительной площадке во дворе: подберите комплекс из 10 упражнений, включающих в себя работу на руки, плечи, ноги, ягодицы и пресс. Делайте 2-3 круга по 10-12 повторений.

Одна из самых привлекательных сторон занятий на свежем воздухе – это возможность тренироваться вместе с семьей, друзьями или любимыми. Такие тренировки дают невероятный заряд бодрости и оптимизма и очень сближают!

11951194_1008662102501377_5095937275804061239_n.jpg

В следующих материалах я расскажу, как можно построить аутдор тренировку и дам программу занятия с собственным весом.

Фотографии, использованные в статье, взяты из личного архива Алексея Хухорева.

Текст подготовила Ирина Ускова.

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх