Фитнес-online: плюсы и минусы. Часть 2

Анастасия и Станислав Сконечны Анастасия и Станислав Сконечны Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Удобно ли заниматься спортом с фитнес-приложением? И может ли программа по фитнесу заменить персонального тренера? Рассказывают профессиональные тренеры, создатели онлайн-программы Go2Fit Анастасия и Стас Сконечны.

В предыдущей статье мы разбирали плюсы и минусы различных форматов фитнес-ресурсов, которые существуют в интернете: видео-блогов, фитнес-марафонов, мобильных и фитнес-приложений, созданных на базе сайтов. А в этой речь пойдет именно о сильных и слабых сторонах фитнес-приложений и веб-программ. Мы собрали все самые веские "за" и "против" для тех, кто еще раздумывает, подписываться на них или нет.

like symbol150.jpgДоступно изложенная информация

Young-woman-discussing-workout-progress-with-fitness-instructor-624912322_1258x838.jpeg

Вы наняли персонального тренера, и он подробно рассказывает и показывает, как и какие упражнения делать. Вы его слушаете, и поначалу кажется, что все понятно. Но проходит пара часов после занятия – и вы понимаете, что ничего из того, что он говорил, не запомнили. Знакомая ситуация? Если она про вас, фитнес-приложения будут вам полезны, потому что весь процесс тренировок в них представлен очень структурированно. И, самое главное, он доступен в любое время дня и ночи при наличии интернета. У вас просто не остается шанса на фрустрацию и потерю концентрации внимания!

Все упражнения разложены как по полочкам, к каждому подобрано либо наглядное фото, либо видео, детализирующее технику выполнения. Рекомендации по питанию даны на каждый день. Не запомнили с первого раза? Вы можете просмотреть видеоролик с упражнением столько раз, сколько хотите! По сути, перед вами энциклопедия, в которой по пунктам расписано, что и в какой последовательности делать. Например, сегодня вы делаете упражнения на пресс, завтра – на бицепс, послезавтра отдыхаете, а через два дня делаете кардиотренировку. Вы ставите галочку над выполненным действием, и даже дневник тренировок вести не нужно.

Unlike symbol150.jpgОтсутствие индивидуального подхода

фитнес

Персонализация программы тренировок особенно важна в самом начале тренировочного процесса. У всех разные стартовые данные, и есть люди, у которых совсем нет физической подготовки. Проблемы со здоровьем тоже никто не отменял – у одних больные колени, у других – искривление позвоночника. Когда программу тренировок для вас составляет личный тренер, он учитывает такие моменты. В фитнес-приложениях это сделать на таком же уровне гораздо труднее, хотя некоторые разработчики стараются внедрять в свои программы опросы или анкетирование.

Например, в нашей программе Go2Fit выстроен настолько комплексный алгоритм вопросов, что он позволяет составить программу упражнений действительно исходя из ваших индивидуальных особенностей. Главное (для вашей же безопасности) – не пытаться утаить какую-то проблему, обманывая компьютер, и честно отвечать на заданные вопросы.

like symbol150.jpgвы можете тренироваться в любое время

У многих людей просто не хватает времени на тренировки с персональным тренером. В режиме «работа- дом-работа» с трудом удается запланировать поход в тренажерный зал. А у хороших тренеров, как известно, график заранее расписан поминутно. В этой ситуации мобильные фитнес-приложения и программы могут стать настоящим спасением, ведь ваш личный онлайн-тренер всегда с вами в вашем телефоне. Приложениями многие пользуются и на отдыхе, и в командировке, а также дома – при отсутствии специального оборудования и профессионального инвентаря.

Unlike symbol150.jpgТехнику выполнения упражнения не отследить

фитнес

Ошибки в технике выполнения упражнений случаются и на тренировках с личным тренером. Но он вас может поправить при помощи тактильного контакта, скорректировать положение тела, наклонить корпус в нужном направлении, объяснить, что вы делаете не так. В случае с онлайн-приложениями, увы, это невозможно. Вы с телефоном в руках один на один – и это существенный минус, который нельзя не признать. Существенный – не только потому, что при неправильной технике вы не сможете быстро накачать пресс или трицепс, но и потому, что из-за ошибок в технике случается большинство спортивных травм. Систематически неправильное выполнение физической нагрузки может быть просто опасным для здоровья.

Что можно сделать с этим упущением? Во-первых, во многих фитнес-приложениях (в том числе и в нашем Go2Fit) есть функция онлай-чата с тренером, который доступен 24 часа в сутки. Большинство ресурсов предоставляют услугу получения консультации в общих чатах на базе различных мессенджеров (whatsapp) и соцсетей (vk, fb), наш сервис наряду с перечисленными предусматривает также возможность персонального чата с онлайн-тренером прямо в личном кабинете на сайте go2fit.pro. 

Вы можете в любое время обратиться к тренеру с самыми разными вопросами по технике упражнения, и он вам сразу же ответит. А для более тщательной проверки техники можно снять упражнение на камеру телефона и прислать видео в этот же чат для получения оценки тренера.

фитнес

Во-вторых, ошибки в технике чаще случаются в упражнениях, в которых не задействованы тренажеры. Если в фитнесе вы новичок, советуем обратить внимание на приложения для тренировок именно в спортивном зале, а не дома. Тренажеры задают определенную амплитуду движения, которая не позволит вам ошибиться. Ошибки, связанные с координацией движения, тоже значительно реже случаются на тренажерах по сравнению с силовыми упражнениями без спортивного оборудования.

like symbol150.jpgФитнес-приложения объединяют единомышленников

фитнес

Социальная вовлеченность особенно развита в приложениях по бегу, триатлону, велоспорту. Мобильный телефон фиксирует, сколько ты пробежал сегодня, какой у тебя был маршрут, за какое время ты его прошел. Достижениями хочется похвастаться, и через приложения можно легко выложить свои результаты на Facebook, Instagram, Twitter и в другие социальные сети. Это очень мотивирует и вдохновляет не только вас, но и ваших друзей и знакомых на тренировки!

Многие фитнес-приложения образуют вокруг себе сообщество единомышленников. Вы видите, кто из ваших друзей сейчас занимается рядом с вами, можете сравнить результаты его тренировки с вашими. Срабатывает соревновательный инстинкт, вам хочется добиться большего, и мысли пропустить тренировку просто не возникают.

Unlike symbol150.jpgЯзыковый барьер в англоязычных приложениях

Формат онлайн-фитнеса изначально зародился в Америке, и западные фитнес-приложения по уровню технологий сегодня шагнули далеко вперед. К сожалению, далеко не все они переведены на русский (например, очень популярное приложение Kayla itsines), а английский язык в нашей стране далеко не все понимают. Даже если вы на базовом уровне понимаете, что здесь вам говорят «поднимите руки, опустите ноги», языковой барьер может возникнуть в объяснении особенностей техники выполнения упражнений.

like symbol150.jpgПлан по питанию как дополнение к тренировкам

правильное питание

Большинство фитнес-приложений и программ, в числе которых и Go2Fit, предлагают своим подписчикам подробный план по питанию. И это очень здорово, потому что без него результатов от упражнений просто не будет! Вы должны понимать, сколько предусмотрено приемов пищи в течение дня , когда лучше налегать на белки, а когда на медленные углеводы. Если вы хотите похудеть, то в вашем меню должно быть больше клетчатки и белковой пищи. Если ваша цель – набор мышечной массы, то без протеина и белка вам не обойтись.

На самом деле в эти нюансы диетологии можно и не вникать, в фитнес-приложениях план питания представлен в виде конкретных рецептов, в которых за вас уже просчитаны и калории, и баланс углеводов, белков и жиров. К каждому рецепту обычно прилагаются фото, текст или видеоролик, как это блюдо приготовить.

Единственное слабое звено в таких планах питания – это невозможность учитывать индивидуальные предпочтения в еде. Кто-то ест творог, а кто-то его не любит. У кого-то непереносимость лактозы, а у других аллергия на яблоки. Система питания должна быть гибкой, но для этого в фитнес-приложениях и существует обширная база рецептов и технологии, заточенные именно под еду. Например, в приложении по диетологии My Fitness Pal, в котором есть сканеры штрихкодов продуктов питания, показывающие информацию о количестве калорий, углеводов, белков. Пока этого в фитнес-приложениях нет, но это направление еще будет развиваться.

Unlike symbol150.jpgЗавышенные обещания как элемент маркетинга

весы

Для того чтобы привлечь больше подписчиков, некоторые недобросовестные фитнес-приложения дают завышенные обещания. «Похудей на 10 кг за месяц», «Идеальные ягодицы за 2 недели», «Тонкая талия за 10 дней» – такие лозунги привлекают неопытных новичков, которые не понимают, что это всего лишь реклама. 

Если вам обещают чересчур заманчивый результат за короткий промежуток времени, вы можете совершенно спокойно закрывать сайт этой программы или приложение. Враньем являются заоблачные и слишком круглые цифры, несопоставимые с действительностью, если речь идет действительно о здоровом и правильном образе жизни без применения стимуляторов и тренировках без ущерба для организма.

Тренировочный процесс у всех проходит по-разному: насколько быстро вы подкачаете мышцы и сбросите лишний вес, зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и скорости метаболизма. Единственное правильное и адекватное обещание, которое может дать профессионал, – это то, что вы изменитесь в лучшую сторону. Но и вы, в свою очередь, должны пообещать, что будете честно выполнять все тренировки и строго соблюдать план по питанию!

фитнес приложения

Итак, стоит ли заниматься фитнесом, используя приложения? Для кого-то такой формат занятий действительно удобен, а кто-то никогда не променяет встречи с личным тренером на видеоуроки в телефоне. Для одних эти программы – не более чем удобная шпаргалка в тренажерном зале, а для других – мобильный фитнес-гуру.

Но если в фитнесе вы совсем новичок и собираетесь заниматься только по онлайн-приложению, мы очень советуем вам найти время хотя бы на пробную вводную тренировку с живым тренером в тренажерном зале. После освоения азов техники выполнения базовых упражнений ваша работа по онлайн-программе пойдет не только более гладко, но и безопасно.

Текст подготовила Вероника Шур.

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх