Фитнес аутдор: каким видом тренировок заняться этой весной?

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни

Пусть снег за окном еще делает вид, что обустроился тут навсегда, но ему совсем скоро придется освободить парковые дорожки. А нам самое время подготовиться к уличным тренировкам и записаться на одну из аутдор-программ этой весны.

1. Подготовка к марафону Wings for Life World Run

shutterstock_177892610.jpg

17 марта тренинг-партнер ежегодного глобального благотворительного марафона Школы правильного бега I Love Running запускает 7-недельный курс подготовки к необычному марафону, в котором финиш сам «догоняет» бегуна. Марафон Wings for Life World Run состоится 8 мая в Коломне. 

В 14:00 более 70 000 участников выйдут на старт в 33 странах. Тренировки будут проходить на территории Дворца детского спорта (пять минут от м. Площадь Ильича) под присмотром двукратной олимпийской призерки Анастасии Капачинской. Занятия направлены на улучшение техники правильного бега, развитие силы, выносливости и на восстановление. 

Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю: две групповые с тренером и две самостоятельные, плюс комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета, связок, растяжки. Цена курса – 13 500 руб.

Регистрация

2. Роликовые коньки

roliki.jpg

Как только подсохнет весенний асфальт, на площадки Поклонной горы, Парка Горького, Измайловского парка, ВВЦ, Сокольников и Парка Радуги выедут ученики роллер-школы двукратного чемпиона мира Кирилла Рязанцева. А с середины апреля на улицах начнутся занятия в группах МИКС, слалом, слайды и прыжки. C новичками проработают технику катания с азов, научат, как правильно тормозить, делать повороты, кататься спиной вперед.

Более опытные ученики попадут в группу МИКС, где смогут обучиться технике фристайл-слалом (фигурные проезды змейкой между конусами), фрискейт (городское катание), прыжкам и слайдам (эффектные торможения). Глаза боятся, а ноги делают! Побочный эффект, помимо удовольствия, – это красивые ноги, подтянутые ягодицы, крепкие спины и плоские животы. Стоимость от 5000 руб. за 8 занятий.

Запись в группы

3. Маунтинбайк и шоссейный велосипед

shutterstock_342357953.jpg

Школа I Love Cycling начнет обкатывать парки в первых числах апреля. Тренировки будут проходить в Лужниках, Крылатском, Филях и Сокольниках. Гонять будут по двум направлениям: маунтинбайк в дисциплине кросс-кантри (катание по пересеченной местности) и классическая шоссейная гонка.

За месяц новички подтянутся по базовым навыкам и научатся правильно крутить педали, использовать передачи на подъемах, ездить без рук, контролировать безопасность на дорогах и обслуживать байк. А после внутреннего школьного экзамена даже получат велоправа.

В это же время для амбициозных райдеров стартует 3-месячный курс подготовки к ближайшим зарубежным MTB и шоссейным гонкам (клуб традиционно выезжает командой на соревнования в Доломиты, Рим, Эстонию). За эти три месяца атлеты подтянут свой уровень, чтобы проехать дистанцию до конца. 

Занятия с тренером проводятся 2-3 раза в неделю. Помимо этого, дается план для дополнительных самостоятельных занятий по 2-3 раза в неделю. С таким режимом спать будете «без задних ног».

Запись в группы

4. Триатлон

shosse i triatlon 23765997284_9e7b82cfd0_o (1).jpg

А вот это уже для тех, кто любит разнообразие в спорте. С 6 апреля школа I Love Triathlon запускает 2-месячную подготовку к спринту IronStar 113 Sochi и 5-месячную – к соревнованиям в Казани. Триатлеты разделятся на группы по уровню подготовки. 

Тренеры проекта: Роман Бауэр, обладатель Кубка Азии и чемпион Азии на Олимпийской дистанции, и Герман Гершун, победитель чемпионата России по триатлону в спринте в 2010-м, 2012-м. Они курируют учеников и составляют план для самостоятельных тренировок. Главная задача – поставить или подкорректировать технику атлетов во всех видах: плавании, беге, шоссейной гонке. 

Новичкам – с нуля подготовиться к преодолению дистанции от старта до финиша, а опытным спортсменам – выйти на соревновательный пик формы. Курс 2 месяца – 30 500 руб., 5 месяцев – 76 500 руб. Телефон для записи: +7 926 085 72 73, запись онлайн

5. Уницикл

unicikl DSC_0164-1.jpg foto Konstantin Kovan.jpg

Чтобы фитнес не превратился в рутину, обычные тренировки полезно разбавить чем-то веселым и неординарным. Например, освоить одноколесный велосипед – уницикл. В школе в Сокольниках обучают катанию на этом агрегате на свежем воздухе. Отличная тренировка для развития мышц-стабилизаторов! 

Уницикл – это универсальный тренажер для развития чувства баланса и координации. «Колесо с педалями» подходит для фристайла, триала, горного унициклинга, на нем даже в баскетбол играют. На базе школы сформировалась команда по униполо – игре с мячом и клюшками верхом на унициклах. Если сейчас взяться за тренировки, то к лету вполне можно дорасти до участия в чемпионате. Цена занятия – 200 руб., снаряд предоставят.

Подробнее

6. Reebok Fight Run и BMH RUN

shutterstock_372126955.jpg

Reebok объявил войну лени и лежачим выходным. И вызывает вас на необычные беговые тренировки по воскресеньям. На ВДНХ это BMH RUN – пробежка с элементами функционального тренинга. Подойдет тем, кто готов бегать на улице в любую погоду, но утомительные длинные дистанции в одиночку кажутся слишком скучными. А в Парке Победы – еще более оригинальный бойцовский бег. 

Чемпион мира по кёкусинкай каратэ Макс Дедик придумал универсальную программу, чтобы бойцы и любители любых разновидностей единоборств развивали скоростно-силовые качества и выносливость. Тренировка сочетает в себе прыжки, выпады, ускорения, эстафеты, отжимания, бой с тенью, работу в парах и т.д. В обоих направлениях инструкторы дают нагрузку под уровень подготовки участников.

Подробнее

7. Скандинавская ходьба

shutterstock_261180941.jpg

Сканди-ходьба – самый естественный и доступный вид фитнеса в мире. Прибавьте ходу – и к четырехглавым мышцам подключатся ягодицы и голень, и, конечно, улучшится кровообращение. Добавляем работу палками – и вот уже работают 90% мышц тела и тратится на 46% больше калорий. А если еще и в горку? 

В отличие от бега скандинавская ходьба безопасна для суставов. Ученики Школы Анастасии Полетаевой тренируются на Воробьевых горах, в Сокольниках, Измайловском парке, ВДНХ, Коломенском и еще десятке московских парков. Стоимость занятия от 400 руб.

Подробнее

8. Nike Lunar Program

shutterstock_225973501.jpg

Этой весной Nike поднимет вашу беговую скорость и выносливость на новый уровень. И для этого запускает спецпрограмму самостоятельных и групповых тренировок, в ходе которых каждый сможет почувствовать себя профессиональным атлетом. Каждую неделю на почту будут приходить приглашения к виртуальной пробежке (самостоятельная тренировка с приложением Nike+ Running) и забегам для тестирования новых беговых кроссовок Nike LunarEpic Flyknit. А с 1 мая начинается парковый беговой сезон с тренерами Nike+ Run Club в Парке Горького, Филях и Таганском парке.

Подробнее

9. Adidas Run Club

adidas ARS_6146.jpg

Беговой клуб Adidas собрал в столице большое беговое сообщество, а в разных концах Москвы открыто несколько филиалов клуба, чтобы мы могли тренироваться недалеко от дома или работы. Система тренировок и повышения мотивации помогает держать себя в форме и добиваться в спорте новых целей.

Уже сейчас можно бегать по улице на базе в Лужниках. Клуб оборудован душем и шкафчиками. Пять раз в неделю профессиональные тренеры Илья Белоусов и Ольга Романова проводят часовые тренировки: разминка, пробежка, ОФП, заминка. В остальное время можно пользоваться удобствами базы самостоятельно. С 1 апреля Adidas Run Club анонсирует новые места тренировок, следи за новостями.

Подробнее

10. Московский Беговой Клуб

shutterstock_343713509.jpg

Один из самых основательных беговых клубов столицы на зиму не прерывал свои тренировки, поэтому влиться в их стройные бегущие ряды можно в любой день и месяц. Ребята тренируются почти ежедневно и принимают в свои ряды бегунов любого уровня. 

Над техникой работают на улице (Таганский парк, Лужники, Воробьевы горы), проводят интервальные тренировки в манеже, а силовые – в спортзале (тренажерный зал и стадион МГУ на Ленинских Горах), участвуют клубной командой в столичных и выездных марафонах и забегах. Инструкторы – тренер сборной клуба Илья Ковалев и триатлонист Александр Озаренков.

Цена абонемента 6000 руб. в месяц / 3 тренировки в неделю. Для знакомства можно сначала прийти на бесплатную тренировку.

Подробнее

Текст подготовила Хельга Шошина.

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх