EMS-тренировки: в каких случаях они нужны?

Александр Грунев Александр Грунев Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Зачем тратить свое время в спортзале, если EMS-тренировки занимают всего полчаса? Насколько они эффективны и могут ли стать полноценной альтернативой обычному фитнесу? Рассказывает мастер спорта по тяжелой атлетике и персональный тренер по EMS Александр Грунев.

EMS-тренировки часто называют «фитнесом будущего»: вы надеваете специальный костюм, через который проходят небольшие разряды электрического тока, направленные к вашим мышцам, и они начинают непроизвольно сокращаться. Нагрузка длится всего 25-30 минут, но по интенсивности приравнивается к полноценным занятиям обычным фитнесом. Всего 30 минут – какая экономия времени! 

Если это так, тогда зачем часами пыхтеть на тренажерах, качать пресс, ходить на аэробику и йогу, заниматься с гирями, гантелями и штангами? Надел на полчаса костюм – и не надо напрягаться?! На самом деле с EMS не так все просто. У этих видов тренировок есть как достоинства, так и свои недостатки. Мы решили разобраться, в каких случаях этот вид фитнеса эффективен, а в каких – нет.

EMS – фитнес для ленивых? Нет!

EMS

Электрические разряды действительно сокращают все группы мышц, но без дополнительной физической нагрузки они малоэффективны. Надев костюм, никто без дела не сидит и не расслабляется. Упражнения – это 60% успеха в EMS-тренировках.

На самом деле вам придется приложить даже больше усилий, чем на обычных занятиях фитнесом, потому что вы даете мышцам двойную нагрузку – от разряда электрического тока и от выполнения упражнений. Попробуйте сделать хотя бы обычные приседания, когда вся группа мышц, которая задействована в этом движении, уже сокращается под воздействием тока! С вас сойдет семь потов, даже если вы подготовленный спортсмен. Именно поэтому EMS-тренировка длится всего 25-30 минут, на большее у вас просто не хватит сил! Так что фитнесом для ленивых EMS совсем не назовешь.

Комплекс упражнений тренер подбирает индивидуально. Это могут быть простые отжимания, приседания, стойка в планке, сеты с небольшими гантелями, тренировки на беговой дорожке или эллипсе. В ход идет почти такой же набор тренажеров и спортивного инвентаря, как и при обычных занятиях фитнесом. Выбор тренажеров ограничен только оснащенностью спортивной студии, в которой проходят занятия.

EMS для похудения? Да!

EMS

Если вы хотите сбросить лишний вес и убрать лишние объемы, EMS действительно эффективен. Электрический ток работает не только с мышцами, он быстро «разгоняет» обмен веществ. Если соблюдать правильный рацион питания и режим занятий, результаты заметны уже на четвертой тренировке. 

Это очень быстро! В такие сроки нереально получить аналогичный результат от обычных кардиотренировок для похудения, даже если вы не халтурите и выкладываетесь на все 100%. Именно поэтому EMS так популярен среди девушек, которые приходят в фитнес-зал, чтобы похудеть.

EMS и щадящий кардиотренинг? Да!

Не секрет, что людям с большим лишним весом и проблемными суставами тяжело даются кардиотренировки. Даже после короткой пробежки у них моментально начинается одышка и появляется боль в суставах. Какой толк от пробежки, если она может длиться всего 7 минут?! Никакого, если речь не идет о пробежке в EMS-костюме. Ведь EMS позволяет сократить время, затраченное на кардиотренировку, и заодно снизить нагрузку на суставы и сердце! Работают только мышцы!

EMS как альтернатива силовому тренингу? Нет!

EMS

С помощью EMS-тренировок (при условии, если вы будете следить за питанием!) можно подкачать пресс, уменьшить талию, подтянуть бедра и ягодицы, придать тонус мышцам рук. Но нарастить мышечную массу так, как это получается на силовом тренинге, увы, вы не сможете. Силовой тренинг – это работа со свободными весами, и никакой электрический разряд не заменит штангу весом в 20 или 30 кг.

Новичкам обычно достаточно просто похудеть и придать тонус мышцам. Но более продвинутые любители фитнеса неизбежно переходят на другой уровень – к работе над созданием пропорций тела. И EMS в этом деле никак не поможет. Для наглядности приведу простой пример: у вас от природы широкие бедра и узкие плечи. Даже если вы будете качать пресс до изнеможения и ходить на кардиотренировки для похудения, талия все равно будет визуально казаться широкой. Что скажет тренер в этой ситуации? Идите укреплять и наращивать мышцы плечевого пояса и спины!

EMS

Сделать это можно только с помощью силового тренинга, то есть, по сути, бодибилдинга. Вам понадобятся штанги, тяжелые гантели, тренажеры с дополнительными весами. Да, в костюме EMS вы сможете поработать с гантелями весом 2 кг, но 10 кг вы уже не сможете поднять. А если поднимете, то велик риск их уронить (не забывайте, что поднимать их придется под ударами электрического тока!).

Именно поэтому EMS пользуется большей популярностью у девушек, чем у мужчин, которые традиционно отдают предпочтения «железкам» и классическому силовому тренингу.

EMS и реабилитация после травм? Да!

Изначально EMS был разработан не для фитнеса, а как раз для восстановления после различных травм опорно-двигательного аппарата. Растяжения мышц, микротравмы суставов, сухожилий и связок – все это успешно лечится с помощью физиотерапии и электромиостимуляции. Направленный разряд электрического тока ускоряет регенерацию и в ряде случаев даже более эффективен, чем лечебная гимнастика. 

На своем опыте могу подтвердить, что с помощью EMS я успешно и быстро восстановил после травмы колено. Конечно, все, что касается травм и серьезных проблем со здоровьем, требует обязательной консультации со спортивным или лечащим врачом. Заниматься самолечением в этих вопросах ни в коем случае нельзя.

Противопоказания отсутствуют? Нет!

Пожалуй, самым существенным недостатком EMS является достаточно внушительный список противопоказаний, связанных со здоровьем.

Например, от этих тренировок лучше отказаться, если у вас чувствительная и проблемная кожа, склонная к появлению высыпаний. Дело в том, что электрический импульс проходит через кожу, стимулируя не только мышцы, но и работу сальных и потовых желез. Из-за этого на проблемных участках тела (а это, как правило, области спины и груди) могут возникнуть раздражения и прыщики.

Если у вас проблемы с высоким давлением, EMS также не рекомендуется. Еще одно противопоказание – это плохая свертываемость крови, а также наличие на теле незаживших ранок, ссадин, порезов. Электрический импульс усиливает микроциркуляцию, и если он попадает на область ссадины, она может начать кровоточить.

Из более серьезных медицинских противопоказаний – наличие любых опухолей и новообразований в организме. Даже если они доброкачественные, от EMS лучше отказаться, так как электрический ток стимулируют их рост.

EMS

Подытоживая вышесказанное, хочу заметить, что EMS – это все-таки не панацея. Этот вид тренировок лучше рассматривать не в качестве альтернативы обычному фитнесу, а как интересное дополнение к спортивной активности. 

EMS никогда не заменит классический фитнес и старые добрые тренировки с гантелями, штангой и силовыми тренажерами. По-настоящему он не заменит и кардиотренировки – ту же аэробику, танцы, велосипед, бег. Да, вы сильно сэкономите свое время, но не все измеряется часами и минутами. Ведь занятия спортом – это не только работа над мышцами, но еще и заряд положительных эмоций.

Текст подготовила Вероника Шур.

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх