Алкоголь и тренировки

Эдуард Белоножко Эдуард Белоножко Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Можно ли без вреда для здоровья совместить бокал вина и спортивную тренировку? Насколько опасен алкоголь для тех, кто хочет сбросить лишний вес и следит за правильным рационом питания? В предновогоднюю пору эти вопросы особенно актуальны. Своим мнением на эту тему делится абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness Эдуард Белоножко.

В этой статье я не собираюсь агитировать всех вступать в клуб абсолютных трезвенников, ведь все мы живые люди. Если вы занимаетесь спортом, регулярно ходите в спортзал и следите за своим питанием, очевидно, что вы не алкоголик, которому срочно нужно «завязать». Постараюсь просто прояснить некоторые насущные вопросы, волнующие многих людей, которые выпивают лишь изредка и при этом следят за здоровым образом жизни.

Худеем или пьем?

Алкоголь и тренировки

Можно ли похудеть, употребляя алкоголь? Теоретически можно, но процесс сильно усложнится. Во-первых, спиртные напитки, даже не сладкие, довольно калорийны. В виски, бренди или коньяке содержится около 250 ккал, в вине – 70-150 ккал. Пиво, формально обладающее низкой калорийностью, редко пьют дозами по 100 г, а в пол-литровом бокале вы найдете те же 250 ккал. Кроме того, пиво – быстрый углевод (да, как тортик!). Еще один огромный «тортик», несущий пустые калории, – это сахар, которого полно в ликерах, десертных винах и сладких коктейлях.

Алкоголь и тренировки

Но что делать, если вы оказались в гостях или в баре на вечеринке, где алкоголь неизбежен? Постарайтесь никогда не пить на голодный желудок. Содержащие спирт напитки притупляют чувство сытости. В результате вы можете уверенно съесть порцию, вдвое превышающую необходимую. Кроме того, алкоголь временно замедляет обмен веществ, из-за чего съеденное и выпитое «откладывается» и происходит набор веса.

Еще один момент – спиртное увеличивает уровень эстрогена в крови (один бокал красного – на 7%), это поднимает настроение, по крайней мере в краткосрочной перспективе. К сожалению, заодно это запускает процесс накопления жира – такой вот двойной эффект.

На спорт после вечеринки

Алкоголь и тренировки

В среде бодибилдеров существует миф, будто бы употребление пива положительно сказывается на росте мышц. Вранье! На самом деле любой алкоголь подавляет наращивание мышечной массы, угнетая синтез белка в мышцах.

Так как организм считает алкоголь токсином и старается поскорее его вывести, печень активно перерабатывает выпитое, а почки изо всех сил выводят продукты распада из организма. После вечеринки практически гарантировано обезвоживание, отчего приток крови в мышцы сокращается. Это приводит к недостаточному поступлению кислорода в ткани, и мышцы работают в аэробном режиме значительно хуже.

Алкоголь и тренировки

Кроме того, остаточное содержание этанола в крови незаметно нарушает связь между мозгом и мышцами, поэтому на afterparty-тренировке легко получить травму из-за резкого или неловкого движения.

Заодно замедляется процесс восстановления после тренировки, то есть время, за которое восстанавливается мышца, увеличивается.

По влиянию на мышечную массу однократное легкое опьянение соответствует пропуску одной тренировки. Сколько у вас тренировок в неделю? А сколько из них вам не жалко выбросить «в пропасть»? Если состояние легким не назвать – вы неотчетливо помните, как пришли домой, – вероятно, «в пропасть» полетели тренировки за неделю.

Эффект на лицо

Алкоголь и тренировки

Помимо внутренних процессов, алкогольные напитки плохо влияют и на внешний вид кожи. Как мы уже говорили, спиртное отличается выраженным мочегонным эффектом, вследствие которого происходит обезвоживание. Причем с потерей не только воды, но и нужных минералов и витаминов, которые играют важную роль в поддержании баланса жидкости и химических реакций в организме.

Первой вода уходит из подкожной клетчатки. Из-за этого кожа становится более сухой, теряет упругость и свежесть. На ней появляются мелкие морщинки, а уже имеющиеся становятся более заметными. Не хотите обезвоживания – пейте больше простой воды: и на вечеринке, и после нее.

Еще один неприятный факт: регулярное употребление алкоголя разрушает запасы витаминов C и E, которые помогают сохранить коллаген – белок, ответственный за эластичность кожи. От этого овал лица теряет четкость, кожа выглядит более дряблой и возрастной. Я не агитирую полностью забыть про алкоголь, просто хочу заметить: отказываясь от второго «дринка», вы сэкономите не только на баре, но также на массаже и других антивозрастных процедурах для лица.

Алкоголь: техника безопасности

Алкоголь и тренировки

Выпить нельзя отказаться (расставьте запятые на свой вкус). Если обойтись без алкоголя не удается, как найти свою «безопасную дозу», и существует ли она вообще? Нечасто выпивая не больше 1 г алкоголя на 1 кг веса (это 60 г за вечер для девушки весом в 60 кг), можно избежать явных негативных эффектов, связанных с потерей мышечной массы, увеличением отложения жира, эндокринной дисфункцией и понижением производительности тренировок. Но эта формула относится только к здоровым людям.

Кстати, время выведения алкоголя зависит не только от вашего веса, но еще и от физической формы: чем больше в вашей жизни спортивных нагрузок, чем выше процент мышечной массы, тем быстрее пройдет процесс «очистки».

Алкоголь и тренировки

Не секрет, что чаще всего вечеринки и празднования приходятся на выходные. Лучше «зажигать» в субботу, чтобы оставить воскресенье на восстановление (побольше воды и никаких спортивных нагрузок!). Чем больше времени пройдет после возлияния, тем лучше восстановится организм для занятий спортом.

И еще пара советов по технике безопасности. Пейте свой бокал как можно медленнее, выбирайте напитки с наименьшим содержанием алкоголя. Вино можно разбавлять водой, виски – содовой, джин – тоником. Это поможет снизить скорость поступления алкоголя в кровь. И не забывайте закусывать! Легкие закуски замедлят скорость всасывания алкоголя, в то же время фрукты или газированная вода – увеличат. По этой же причине лучше не выбирать напитки, содержащие газ: шампанское, пиво, коктейли.

Алкоголь и тренировки

Выпить или отказаться - личный выбор каждого. Но в целом хочу заметить, что алкоголь со спортом плохо сочетаются. Мне легко отказаться от выпивки просто потому, что очень жалко пропущенной тренировки и потерянных результатов. А вам?

Текст подготовила Надежда Белявская

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх