5 причин (не) бегать в городе

Алексей Хухорев Алексей Хухорев КМС разряд по лыжным гонкам, директор программ подразделения Outdoor в World Class

Все знают афоризм: тот, кто хочет, ищет возможность, тот, кто не хочет, — отговорку. Я сформулировал 5 отговорок от бега, которые используются чаще всего.

Я работаю с людьми за пределами спортивных клубов и буду рассказывать о том, как это здорово — бегать, тренироваться и соревноваться на свежем воздухе: в парках, скверах, на набережных, да и просто у себя во дворе. Почему я решил начать именно с бега? Потому что это самое простое и самое сложное одновременно. Простое, потому что любой может выйти из дома и начать бегать там, где он живет, прямо сейчас. Сложное — потому, что очень трудно заставить себя это сделать. Итак, вот топ-5 отговорок и мои комментарии к каждой из них.

Я не смогу

Вы не представляете, как много опытных марафонцев начинают рассказ о себе со слов: «Я думал(а), что никогда не пробегу километр». Но ведь пробежали, а потом подняли планку, а потом еще! Когда вы только приступаете к беговым тренировкам, не ставьте цель сразу добиться высоких результатов. Новички часто переоценивают себя: не овладев толком техникой, бегут через «не могу», травмируя связки и суставы.

Марафон

Если при беге вам не хватает кислорода или появились болевые ощущения, вы не должны дальше бежать и уж тем более думать, что вы спасовали.

Слушайте свое тело: оно подскажет, достаточной ли была нагрузка, а увеличить дистанцию вы сможете в следующий раз. Кстати, бег — прекрасный способ познания себя и возможностей своего тела.

У меня нет подходящей экипировки

Конечно же, есть! У каждого найдется спортивный костюм, кроссовки и iPad с музыкой. Кроссовки не будут бежать за вас, но они помогут снизить травмоопасность. Для начального этапа подойдут любые, лишь бы они обладали амортизационной функцией.

При желании можно обратиться в спортивный магазин и подобрать недорогую специальную обувь для бега. Выбор будет зависеть от того, где вы планируете бегать, по асфальту или по пересеченной местности.

Когда вы освоите технику бега и почувствуете, что способны бежать достаточно долго без негативных ощущений, можно использовать пульсовые датчики и другие специальные гаджеты, которые любят профессионалы.

У меня заболят суставы

Не заболят, если вы будете бегать правильно! Большой радостью для нас — спортсменов и бегунов-любителей — стала современная «перезагрузка» самого формата естественного бега. Старая школа предлагала технику бега «с пятки на носок». Это означает полное выпрямление ноги в колене при ее приземлении. Как результат — жесткий удар в коленный сустав, а от него в тазобедренный.

Бег нужно начинать только с передней части стопы (а не с носка), распределяя нагрузку на всю стопу, но со смещением на ее переднюю часть. Такая техника сводит травматизм к минимуму и позволяет бегать с удовольствием. Вы заметили, как много бегунов стало на улицах наших городов?

Бег в городе

Людям старше 30 бег не рекомендован

Это устаревшее клише! Часто его связывают с тем, что при беге идет большая нагрузка на тазобедренный и коленный суставы. Однако соблюдение правильной, атравматичной техники бега и огромное количество марафонцев любых возрастных групп по всему миру говорят об обратном. Ведь если люди возвращаются на дистанцию — это значит, что они чувствуют себя хорошо.

Бегать в городе вредно

Стоит ли упоминать, что мы живем в мегаполисе? Мы ходим на работу, встречаемся, гуляем и занимаемся спортом в определенной экологической среде. Естественно, бегать в лесопарковой зоне или в удалении от дорожных магистралей гораздо приятнее, однако не у всех есть такая возможность.

Я видел массу бегунов на улицах Нью-Йорка, Лондона и Парижа, и причина «Я не бегаю, потому что живу в городе» мне кажется несостоятельной. Для меня выбор очевиден — лучше быть активным, чем бездействовать. И совсем не важно, где.

Текст подготовила Ирина Ускова.

GRAVITAZIA# ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Наверх